Son zamanlarda sıcak basmaları, terlemeler, uyku problemleri yaşıyor; çok dikkat ettiğiniz halde daha hızlı kilo alıyorsanız ve adet kanamalarınız da kesilmeye başladıysa sizin için yeni bir süreç başlamış olabilir.
Ülkemizde ortalama 40-45 yaşlarından sonra görülmeye başlanan ve kadın için son değil; aslında yeni bir başlangıç olan menopozda beslenmenin önemini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu ile konuştuk…
Kelime anlamı olarak adet kanamalarının doğal yolla kesilmesi olan menopoz döneminde yaşananların sadece terleme, uyku problemleri, sinirlilik gibi belirtilerle sınırlı olmadığını dile getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu; ‘Menopoza kadar erkekler kalp damar hastalıklarında daha riskli sayılırken; menopoz sonrası kadın ve erkek eşit risklere sahip olur. Abdominal obezite dediğimiz, bel çevresindeki genişleme ile birlikte şeker hastalığı görülme ihtimali de artış gösterir. Bunların yanı sıra kemik erimesi açısından çok daha dikkatli olunması ve rutin kontrollerin yaptırılması gerekir. Yine birçok kadın bu dönemde daha kolay kilo aldığını ifade eder. Östrojen hormonu bu tip şikayetler açısından koruyucudur. Menopozla birlikte bu koruyucu faktör de azalmaya başlar. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmenin önemi daha da artar. Menopozla paralel olarak artan hastalık riskleri beslenme tarzınızda ciddi değişiklikler yapmanızı gerektirir. Bununla birlikte kilo almamak, ideal ağırlığı korumak artık daha zorlanacağınız bir konu haline gelebilir.’ diye konuştu.
Menopoz Döneminde Sağlıklı ve Dengeli Beslenmek İçin…
- Yeni güne merhaba demenin en iyi yolu güne su içerek başlamaktır. Su içmek dolaşım hızınızı artırır ve günde 10 bardak su içiyorsanız kilo almanız, eskiye göre daha zor olacaktır.
- Posanın kalp hastalıkları ve kansere yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir. Bu nedenle posalı beslenmeye çalışın. Gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, günlük posa ihtiyacınızı karşılar.
- Günde 2 fincan yeşil çay için. Yeşil çay kan yağlarını azaltır ve metabolizmayı çalıştır. İçine 1 çubuk tarçın ve sindirim sorunlarını azaltmak için rezene katarsanız, kendinize metabolizma hızlandırıcı bir içecek hazırlamış olursunuz.
- Fiziksel aktivitenizi artırın. Bu hem kilo almanızı önleyecek, hem de kemik erimesine engel olacaktır.
- D vitamini eksikliğini önlemek için gün ışığında yürüyüş yapın.
- Süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Unutmayın, eğer eksik kalsiyum alıyorsanız, kilo vermeniz zor olacaktır.
- Porsiyonlarınızı küçültün.
- Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, daha kolay doymanıza yardım edecektir.
- Uykusuzluk, gece yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir. Uykudan önce bir fincan melisa çayı içmeniz daha kolay uyumanızı sağlayabilir.
- Bel çevresindeki yağlanma, çok hızlı yemek yediğiniz için olabilir. Yemek yemeye zaman ayırın ve yavaş yiyin.
- Ekmeği hafife almayın. Her öğün yediğiniz 1 dilim tam tahıllı ekmek, B grubu vitaminleri karşılamanızı sağlar, kas kaybını önler.
- Bu dönemde ‘çok şişiyorum, ödemim oluyor’ dememek için tuzu azaltın.
- Kesilen adet kanamaları ile demir eksikliği olması ihtimali azalacaktır. Bu nedenle kırmızı eti haftada 1 defa yemeniz gereklidir. Ayrıca daha sık balık yemeye özen gösterin.
- Ölçüyü kaçırmadan her gün bir miktar ceviz, fındık ve badem yiyin.