Рак – бүгінгі күннің ең ауыр және қорқынышты ауруларының бірі. Түркияда жыл сайын 175 мың адамға рак диагнозы қойылады. Бұл аурудың емделуімен байланысты дамып жатқан әр жаңа балама әдіске үлкен мән беріледі. Дүниежүзінде болғандай, елімізде де жүрек және тамыр ауруларынан кейін екінші орында тұрса да, аурулардың 30-40% алдын алуға болатын ракта, ерте диагноз қою және жеткілікті шаралар қабылдау өмірлік маңызға ие.

Темекі және алкогольді пайдалану рактің басты себебі

Рак ауруларының басты жауапкершіліктерінің бірі темекі пайдалану болып табылады. Темекі әдеті, өкпе рагының пайда болуында ең маңызды фактор болып табылады. Сонымен қатар, темекі ауыз, тамақ, өңеш, бауыр, ұйқы безі, асқазан, бүйрек, сүт безі және қуық рактеріне де себеп болуы мүмкін. Көптеген химиялық және ракқа себеп болатын заттарды қамтитын темекіден аулақ болу және егер пайдаланылса, мүмкіндігінше тезірек тастау ракқа қарсы қабылданатын шаралардың арасында ең бастысы болуы керек. Әсіресе темекімен бірге тұрақты алкоголь пайдалану рак қаупін едәуір арттырады.

Жаз айларында күнге күйіп, денсаулығыңызды жоғалтпаңыз

Жаз айларында күн сәулесіне ұзақ уақыт бойы ұшырау, бір уақыттан кейін тері рактеріне себеп болуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы радиацияға ұшырау, солярийге кіру де рак қаупін арттыратын факторлардың қатарында. Күннің ең тік келген 11-ден 16-ға дейінгі уақыт аралығында күн сәулесінен аулақ болу керек және жоғары қорғаныс кремдерін міндетті түрде пайдалану қажет.

Инфекциялық аурулардан қорғаныңыз

Инфекциялық ауруларда ұзақ уақыт бойы төмендеген иммундық жүйе ракқа себеп болуы мүмкін. Вирус және бактериялардың ағымы адамдарда қарапайым инфекцияға айналса, кейбір адамдарда ракқа да себеп болуы мүмкін. Гепатит B вирусы әсіресе бауыр рагына себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар, ЖИТС ауруы бар адамдарда рак аурулары жиі кездеседі. Қауіпсіз жыныстық өмір және вакцинация арқылы осы инфекциялардан және рак ауруынан қорғануға болады.

Өңделген өнімдер мен дайын тағамдардан аулақ болыңыз

Рак ауруынан қорғану үшін бірінші кезекте тұрақты және сау тамақтану бағдарламасын қабылдау – ең маңызды қорғаныс шараларының бірі. Рак қаупін арттыратын тағамдардан және ракты қоздыратын азық-түліктерден міндетті түрде аулақ болу керек. Ракпен күресетін тағамдық элементтерді қамтитын тағамдарды міндетті түрде тұтыну қажет, сонымен қатар күніне кемінде 2 литр су ішу керек. Өңделген ет және ысталған тағам өнімдерінен аулақ болу және күнделікті тұз тұтынуын ең азайту қажет. Артық қызыл ет тұтыну, тоқ ішек рагын арттыратындықтан, ет тұтынуды азайту керек және оның орнына балық, тауық, күркетауық сияқты ақ еттерді таңдау ұсынылады.

Тамақтануыңызда құрғақ бұршақтарға басымдық беріңіз

Азық-түлік тұтынуында өсімдік белоктарының көздері болып табылатын құрғақ бұршақ, lentil, бұршақ және нохут сияқты тағамдарға дастарқанда басымдық берілуі керек. Қант және тәттілерді тұтынуға өте мұқият болу керек, май тұтыну да шектелуі керек. Көбірек көкөніс және жеміс бай тағамдардан тұратын дастарқандар, мүмкін болатын рак ауруларына қарсы қалқан қызметін атқарады. C, E және A витаминдерінің рак пайда болуын алдын алатын қасиеттері бар екендігі белгілі болғандықтан; жасыл, қызыл көкөністер және цитрус жемістерімен тамақтану керек. Спанах, мангольд, брокколи сияқты жасыл, сарымсақ, пияз сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарға және апельсин, грейпфрут сияқты цитрус жемістеріне басымдық берілуі керек. Ақ нанның орнына бидай кебегі, сұлы, қара бидай және қоңыр нан ең тиімді талшық және жоғары кебек көздері болғандықтан, басым тұтыну ұсынылады.

Тұрақты жаттығу жасаңыз

Тұрақты жаттығу жасау сау өмір сүрудің алғашқы шарттарының бірі болып табылады. Спортты өмір салтына айналдырған адамдардың ракқа қарсы төзімділік алғаны байқалса, рак емделушілерінде нормал өмірлеріне тезірек оралуы байқалады. Күн сайын тұрақты түрде кемінде 30-45 минут жаттығу және серуендеу жасаушыларда сүт безі, тоқ ішек, жатыр және простата рагы аз кездеседі.

Салмақ теңгеріміңізді сақтаңыз

Төмен деңгейдегі физикалық белсенділіктің семіздік үшін маңызды фактор екендігі белгілі. Маңызды денсаулық мәселесі болып табылатын семіздік барған сайын артуда және артық салмақ, ең алдымен сүт безі рагы, тоқ ішек, жатыр, өңеш, бүйрек, ұйқы безі, простата және аналық без рагы сияқты аурулармен тығыз байланысты. Саналы түрде салмақ жоғалту рак қаупін едәуір азайтады.

Белгілерді ескеріңіз

Рактың ең маңызды белгісі – негізінен түсіндірілмеген салмақ жоғалту жағдайы. Бірнеше аптадан артық созылған шаршау немесе әлсіздік, тыныш және терең рактың хабаршысы болуы мүмкін. Айқын салмақ жоғалту, тәбетсіздік және анемияға әкелетін рактарда, шаршаумен кездесу ықтималдығы артады. Ауырсыну, тері өзгерістері, ішек және зәр әдеттеріндегі өзгерістер, күтпеген және аномальды қан кетулер мен бөлінулер, жазылмайтын жаралар, денеде сезілетін түйіндер, ісіктер, жұтылу қиындықтары, ас қорыту мәселелері және дауыстың қарлығуы рактың алғашқы белгілері болуы мүмкін. Адамда ешқандай шағым болмаса да, белгілі жастағы скрининг тесттерімен рак ерте кезеңде анықталуы мүмкін. Бұл белгілер байқалғанда, ең қысқа уақытта маманға жүгіну керек.

Стресспен қалай күресуді үйреніңіз

Стресстің ракты қоздыратыны енді анық белгілі. Стресс тек психологиямызды ғана емес, физикалық денсаулығымызды да қауіпке ұшыратуы мүмкін, себебі ұзақ мерзімді стресс пен қайғыға ұшырау, иммундық жүйемізді әсер етіп, дене қарсылығымызды уақыт өте келе азайтып, әртүрлі ауруларға жол ашады. Бірақ стресстен қалай аулақ болу керектігі туралы қоғамдағы адамдардың көпшілігі әлі де жеткілікті ақпаратқа ие емес. Стресстен аулақ болу үшін, маманнан кеңес алуға болады, әлеуметтік белсенділікті күнделікті өмірге көбірек енгізуге болады және физикалық жаттығуларға маңызды түрде назар аударуға болады.