قد يكون سبب مشكلة الإمساك لديك أخطاءً تعتقد أنها صحيحة!

تعرّفنا من أخصائيي الجراحة العامة في Hisar Hospital Intercontinental على الأخطاء الشائعة المتعلقة بالإمساك…

يجب الذهاب إلى المرحاض كل يوم، وإلا تتراكم السموم في جسمكم.

يختلف ذلك من شخص لآخر. فبعض الناس يذهبون إلى المرحاض 3 مرات في اليوم، بينما قد يذهب آخرون 3 مرات في الأسبوع. ولكي يُقال إن الشخص يعاني من الإمساك، يجب أن يذهب إلى المرحاض أقل من 3 مرات في الأسبوع. وإذا كان الذهاب إلى المرحاض مرة واحدة في الأسبوع، فقد يكون الإمساك شديدًا. إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين، فراجعوا طبيبكم حتمًا. يعتقد بعض الناس أن الإمساك يتسبب في إعادة امتصاص المواد السامة الموجودة في البراز من قبل الجسم، وأن أمراضًا مثل التهاب المفاصل والربو تنجم عن ذلك، إلا أن هذا غير صحيح.

علاج الإمساك يكمن في التغذية الغنية بالألياف.

قلّة الألياف في النظام الغذائي تؤدي غالبًا إلى الإمساك. وللوقاية من ذلك، حاولوا تناول 20 غرامًا على الأقل من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا. كلوا الفواكه والخضروات. فضّلوا منتجات الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض. زيدوا كمية الألياف تدريجيًا لتجنب مشكلات الغازات والانتفاخ. اشربوا في اليوم 2-4 أكواب ماء إضافية على الأقل عن المعتاد. لا تنتظروا النتيجة من تناول الألياف بانتظام في اليوم نفسه؛ ستبدأون بملاحظة التحسن بعد بضعة أيام. وعلى الرغم من أن إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في نظامكم الغذائي يساعد على تقليل الإمساك، فإن الإمساك المزمن قد ينجم عن: مرض باركنسون، والسكتة الدماغية، وقصور نشاط الغدة الدرقية، ومرض السكري، أو كآثار جانبية لأدوية تستخدمونها. إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين، أو وجد دم في البراز، أو فقدان وزن غير مفسَّر، أو ألم بطني شديد، فراجعوا طبيبكم حتمًا.

قد يسبب الحليب الإمساك!

إذا كنتم تعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فقد يسبب الحليب الإمساك. وقد كشفت دراسة أُجريت على الأطفال أن عدم تحمل اللاكتوز من أسباب الإمساك لدى الأطفال. إذا كنتم تعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يمكنكم شرب كوب واحد من الحليب على الأقل يوميًا.

قد يسبب ابتلاع العلكة الإمساك!

رغم ندرة ذلك، قد يسبب ابتلاع العلكة الإمساك، ولا سيما لدى الأطفال الصغار. فإذا ابتُلعت كميات كبيرة أو كثيرة من العلكة في فترة قصيرة ولم تُهضم، فقد تشكل كتلة تسد الجهاز الهضمي، وتسبب الإمساك. لكن هذا لا ينطبق في معظم الأحيان. أي إن ابتلاع العلكة من حين لآخر لا يضر.

قد تسبب العطلة الإمساك.

قد تسبب السفرات، ولا سيما الرحلات الجوية الطويلة، الإمساك أيضًا لأنها قد تؤدي إلى تغييرات في النظام الغذائي اليومي. لذلك تناولوا قدر الإمكان أطعمة غنية بالسوائل، وقللوا من تناول الكحول، وتناولوا المزيد من الخضروات والفواكه.

هل الاكتئاب سبب للإمساك؟

قد يؤدي الاكتئاب إلى الإمساك أو يزيد من سوءه. حاولوا تقليل التوتر بتقنيات مثل التأمل واليوغا والرياضة. ويمكنكم تسريع حركة الأمعاء من خلال تدليك منطقة البطن، مما يرخي العضلات الداعمة للأمعاء.

ومن أسباب الإمساك الأدوية.

قد تسبب بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الألم والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومرض باركنسون الإمساك. وبالمثل، قد يسبب الإفراط في الكالسيوم والحديد الإمساك أيضًا.

تناولوا البرقوق المجفف!

اكتسبت هذه الفاكهة المجففة الصغيرة شهرة كبيرة بوصفها "علاج الطبيعة" للإمساك. والبرقوق المجفف، الغني بالألياف القابلة للذوبان، يحتوي على مسهلات طبيعية، ويساعد أيضًا على خفض الكوليسترول.

شرب الماء يقلل الإمساك.

شرب كميات وفيرة من الماء يقلل الإمساك عن طريق تليين البراز، كما يمنع الجفاف. لكن الإفراط في شرب القهوة والشاي بحجة تناول السوائل قد يحفز الإمساك لديكم.

تمنع التمارين الرياضية المنتظمة الإمساك.

قلة النشاط البدني من العوامل التي تحفز الإمساك. تساعد التمارين الرياضية على انتظام حركة الأمعاء وتقلل التوتر. امنحوا جسمكم وقتًا لهضم الطعام، ومارسوا التمارين الرياضية بعد الأكل بساعة على الأقل.

القهوة تعالج الإمساك.

على العكس من ذلك، فالقهوة مدرّة للبول، لذا فهي تسحب السوائل من البراز، فيتصلب البراز مهيئةً للإمساك. وإذا كنتم تعانون من الإمساك، فلا تتناولوا القهوة والشاي والكولا والكحول.

الحقنة الشرجية تزيل الإمساك.

رغم أن الحقنة الشرجية تريحكم مؤقتًا، فإنها ليست وسيلة فعالة للوقاية من الإمساك. وقد تسبب الحقن الشرجية المنتظمة الإمساك لدى كبار السن.

المسهلات ومليّنات البراز تحرّك الأمعاء فورًا.

يختلف الوقت اللازم لحدوث حركة الأمعاء من بضع دقائق إلى بضعة أيام، وذلك بحسب نوع المسهل ومليّن البراز الذي تستخدمونه. معظم المسهلات مخصصة للاستخدام قصير الأمد. وقد يؤدي الاستخدام الطويل للمسهلات إلى مشكلات هضمية أخرى.

زيت الخروع من حلول الإمساك!

إن زيت الخروع، وهو مسهل قوي، مثل سائر المسهلات، لا ينبغي استخدامه لفترات طويلة. فالمسهلات قد تضر بقدرة الجسم على امتصاص الغذاء وبعض الأدوية. كما قد يسبب زيت الخروع ضررًا غير ضروري للأمعاء والعضلات والأعصاب والأنسجة. لذلك يجب ألا يُستخدم مطلقًا دون توصية من طبيبكم.

الإمساك يصيب كبار السن فقط.

إن احتمال إصابة كبار السن بالإمساك أعلى من الشباب، بسبب سوء التغذية واستخدام الأدوية بشكل أكبر مقارنة بالشباب، وعدم ممارسة نشاط بدني كافٍ. لكن الإمساك مشكلة صحية تظهر في جميع الفئات العمرية تقريبًا، ولا سيما بعد الولادة أو العمليات الجراحية.

نزيف الإمساك أمر طبيعي.

قد لا يكون الدم الظاهر أثناء التغوط دائمًا علامة على مرض خطير، لكنه أمر يجب استشارة الطبيب بشأنه بالتأكيد. ويظهر الدم الأحمر الفاتح عادةً عند وجود مشكلات في منطقة الشرج. وقد تكون الجلطات الدموية ذات اللون الخمري أو الأسود، أو النزيف ذو اللون القطراني، مؤشرًا على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي العلوي عادةً.