Covid-19 : Effets de l'épidémie mondiale sur la psychologie individuelle & méthodes d'adaptation

Les épidémies peuvent entraîner du stress et certains effets psychologiques !

L'épidémie de Covid-19 et les mesures prises pour se protéger de l'épidémie ont apporté un processus difficile. La lutte des personnes contaminées par la maladie et son impact sur leur psychologie, ainsi que les effets psychologiques sur la population des mesures prises pour se tenir à l'écart de l'épidémie, sont autant d'aspects qui ont provoqué des effets variés chez les individus.

La peur et l'inquiétude face à une maladie, bien qu'accablantes, peuvent susciter de fortes émotions chez les adultes comme chez les enfants. Faire face au stress vous renforce, ainsi que les personnes qui vous tiennent à cœur et notre communauté.

Le stress, l'anxiété et les changements de nos habitudes, apparus dès le début du processus pandémique ;

La peur et l'inquiétude concernant sa propre santé et celle de ses proches (Serons-nous capables de survivre si nous ne parvenons pas à protéger notre santé ? Moi et mes proches...)

Modifications du rythme du sommeil (se coucher tard, se lever tard et difficultés à s'endormir)

Déséquilibre alimentaire (tendance à une alimentation malsaine et déséquilibrée, manger peu ou beaucoup)

Difficultés de concentration (distraction, oubli, états de réflexion prolongée)

Consommation accrue d'alcool, de tabac ou d'autres drogues (acquisition de nouvelles dépendances)

Mauvais dosage et utilisation de médicaments psychiatriques sans ordonnance

Les groupes les plus exposés au stress lors de la crise pandémique :

Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques, dont le risque de forme grave de COVID-19 est plus élevé

Enfants et adolescents

Médecins, infirmiers, autres prestataires de soins de santé et personnels des ambulances et des services de santé, premiers à intervenir auprès des cas de COVID-19

Personnes présentant des problèmes de santé mentale, y compris ceux liés à la consommation de substances

Est-il possible de faire face au stress et à l'anxiété dans la période difficile que nous traversons ?

Alors, que ferons-nous ?

Surtout pendant les premières semaines, nombre d'entre nous ont pu être exposés à des contenus négatifs et sensibles qui se sont propagés rapidement sur les réseaux sociaux. Sachant que la plupart de ces contenus ne reflètent pas la réalité et que regarder ces images ne fera qu'augmenter notre anxiété et notre stress, évitons de regarder, lire ou écouter des informations nuisibles et sensibles.

Ne cessons pas de suivre l'actualité à certaines heures de la journée. (S'informer auprès de sources fiables aide à réduire votre stress)

Notre santé physique commence d'abord par bien prendre soin de notre corps ;

Établissez-vous une routine (notamment un plan pour le sommeil et les repas (prévoyez des écarts de 2 heures maximum par rapport à l'heure habituelle du coucher))

Ne négligez pas la douche quotidienne

Même à la maison, ne restons pas en tenue de nuit toute la journée ; changeons de vêtements chaque jour

Ne négligez pas la relaxation et l'exercice physique au cours de la journée (au moins 45 minutes)

Lorsque votre anxiété augmente, respirez profondément et lentement (inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche)

Entrez en contact avec les autres (amis, proches, etc.). Parlez de vos inquiétudes et de ce que vous ressentez avec des personnes en qui vous avez confiance.

Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches. La communication virtuelle peut vous aider, vous et vos proches, à vous sentir moins seuls et isolés. Vous pouvez entrer en contact avec vos proches par :

Téléphone

E-mail

SMS

Appel vidéo

Réseaux sociaux

Effets de la pandémie sur la famille et les enfants

Les enfants et les adolescents réagissent en partie à ce qu'ils voient chez les adultes qui les entourent. Les parents et les personnes qui s'occupent des enfants peuvent ainsi leur apporter le meilleur soutien lorsqu'ils font face au COVID-19 de manière calme et sûre, et lorsqu'ils savent bien gérer leur stress et leur anxiété. Il faut veiller à ce que les enfants n'accèdent pas à des informations erronées, car ils croient plus facilement ce qu'ils entendent et voient que nous, les adultes, et il peut être très difficile de modifier leur perception.

Surveillez les changements de comportement de votre enfant

Bien que tous les enfants et adolescents ne réagissent pas de la même façon au stress, voici quelques changements courants à surveiller :

Fluctuations de l'humeur (rire puis pleurer soudainement, inquiétude, anxiété)

Pleurs persistants et troubles du contrôle de la colère chez les jeunes enfants

Problèmes d'énurésie, difficultés de retour en arrière dans l'acquisition des habitudes de propreté

Régression (retour à des comportements antérieurs) : sucer son pouce ou son biberon, ou recul du langage

Difficulté à s'endormir

Chez les adolescents,

Changements malsains des habitudes alimentaires ou de sommeil (coucher et réveil tardifs)

Désespoir, malheur

Irritabilité et comportements « incontrôlables » chez les adolescents

Mauvaises performances scolaires ou fuite des responsabilités scolaires

Difficultés d'attention et de concentration

Évitement du mouvement et de l'exercice

Augmentation de la dépendance aux technologies et évitement des relations sociales (éloignement complet de la famille et des amis)

Maux de tête ou douleurs corporelles inexpliqués

Consommation d'alcool, de tabac ou d'autres drogues

Façons de soutenir votre enfant durant cette période :

Parlez de l'épidémie de COVID-19 avec votre enfant, qu'il soit petit ou adolescent, qu'il en ait conscience ou non.

Répondez aux questions sur le COVID-19 et partagez les informations de manière compréhensible pour votre enfant.

Dites à votre enfant qu'il est en sécurité et faites-le-lui ressentir. Lorsqu'il se sent triste, dites-lui que ce n'est pas grave et que tout va bien. Expliquez comment vous gérez le stress et ce que vous faites, et faites en sorte que votre enfant prenne exemple sur vous pour gérer ses propres tensions.

Limitez en famille les différents canaux d'information, y compris les réseaux sociaux. Les enfants peuvent mal interpréter une information et avoir peur.

Essayez de vous conformer à des routines régulières. Si les écoles sont fermées, établissez un programme d'activités d'apprentissage ainsi que d'activités relaxantes ou divertissantes.

Soyez un modèle. Prenez des pauses, dormez suffisamment, faites de l'exercice et mangez sainement. Restez en contact avec vos amis et votre famille.

Effets de la pandémie sur les personnes âgées

Les personnes âgées, celles qui ne disposent pas de conditions de santé suffisantes et celles atteintes de maladies chroniques subissent un stress accru lié au COVID-19.

Chez les personnes de ce groupe :

Peur d'une mortalité élevée et de la solitude, sentiment d'abandon

Les personnes âgées et les personnes handicapées présentent un risque élevé de troubles de santé mentale tels que la dépression.

Les problèmes de santé mentale peuvent se manifester sous forme de plaintes physiques (comme des maux de tête ou des douleurs abdominales) ou de problèmes cognitifs (comme des difficultés de concentration).

D'une manière générale, les réactions face au Covid-19 :

Inquiétude de se protéger du virus, car le risque de forme grave est plus élevé.

Crainte d'être privées de soins médicaux réguliers ou de services communautaires en raison de la fermeture des établissements, de la réduction des services et de l'interdiction des transports en commun.

Sentiment d'être socialement exclues, notamment si elles vivent seules ou dans un environnement communautaire où les visites sont interdites en raison de l'épidémie.

Sentiment de fardeau et de culpabilité, bien que leurs proches s'occupent constamment d'elles

Psychologie des personnes sorties de quarantaine

Même sans être malade, le fait d'avoir pu être exposé au COVID-19 et d'être séparé des autres peut générer un stress et une anxiété intenses.

Les réactions émotionnelles des personnes sorties de quarantaine peuvent inclure :

Sentiments mêlés, y compris le soulagement après la quarantaine (sentiment de solitude dû à un isolement prolongé)

Peur et inquiétude pour sa propre santé et celle de ses proches, et crainte de revivre la même chose ?

Stress lié au fait de s'autosurveiller ou d'être surveillé par d'autres pour détecter des signes et symptômes de COVID-19

Sentiments de tristesse et de déception liés au fait que des amis ou des proches évitent de se rapprocher de vous, même lorsqu'il est prouvé que vous ne portez pas le virus

Sentiment de culpabilité de ne pas avoir pu assumer les tâches habituelles de travail ou de parentalité pendant la quarantaine

Autres changements émotionnels ou de santé mentale

Les personnes sorties de quarantaine doivent être conscientes de l'ensemble de ces changements physiques et émotionnels et les gérer progressivement.

Sur le plan social, par l'empathie, nous devons comprendre les personnes sorties de quarantaine au lieu de les exclure, et communiquer correctement avec elles par les bons canaux.

Intervenants face au Covid-19

Être du côté de l'intervention face au COVID-19 peut causer des préjudices émotionnels aux personnes et provoquer un stress traumatique secondaire. Le stress traumatique secondaire désigne les réactions et symptômes de stress résultant de l'exposition aux expériences traumatiques d'une autre personne, plutôt que d'une exposition directe à un événement traumatique.

Voici ce que vous pouvez faire pour réduire les réactions de stress traumatique secondaire :

Acceptez que, après des événements traumatiques, chaque famille puisse en être affectée.

Apprenez à reconnaître les signes physiques (fatigue, maladie) et mentaux (peur, privation, culpabilité), et soyez attentif à ceux-ci.

Accordez-vous du temps, ainsi qu'à votre famille, pour améliorer les situations résultant de la lutte contre la pandémie.

Planifiez et mettez en pratique des activités personnelles qui vous plaisent, comme passer du temps avec vos amis et votre famille, faire du sport ou lire un livre.

En dehors de votre travail, éloignez-vous des informations sur le Covid-19 et concentrez-vous sur d'autres sujets.

Si vous estimez avoir perdu votre capacité à prendre soin de votre famille et de vos patients à cause d'un effet lié à l'épidémie, alors qu'il n'y avait aucun problème avant l'épidémie de Covid-19, demandez de l'aide !