Kadınlar için ayakkabı, günlük kıyafetlerinin en önemli kombin parçalarından biri… Topuklusundan, düzüne, dolgu topuklusundan, spor ayakkabısına kadar tercih edilecek birçok ayakkabı modeli bulunuyor. Peki hayatımızın vazgeçilmez parçası olan ayakkabılarda ne kadar doğru tercih yapıyoruz?
Hisar Hospital Intercontinental Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Uzmanı Dr. Bestami Yalvaç, yapmış olduğumuz ayakkabı tercihlerinin sağlığımıza etkileri hakkında bilgilendirdi.
Yanlış ayakkabı tercihi birçok soruna yol açabiliyor
Günlük hayatta tercih etmiş olduğumuz ayakkabı seçimlerimiz aslında sağlığımızı olumsuz yönde etkiliyor. Yanlış ayakkabı tercihi kişide duruş bozukluğuna, bel, kalça ve diz ağrılarına kadar birçok sıkıntıya neden olabiliyor. Topuk yüksekliğinin artmasıyla birlikte özellikle ayak ön bölgesinde aşırı yük binmesi parmak ağrıları, yeni kemik çıkıntıları oluşması, ayak tabanında ağrı ve ayak bileğinin dengesinde bozulmaya bağlı bilek ağrılarına neden olabilmektedir. Ayrıca “gastroknemius” dediğimiz arka bacak bölgesine ait kasın kasılmasına bağlı bacak ağrıları ve dizlerde kırkırdak problemleri görülebilmektedir.
Özellikle duruş bozukluklarına neden olabiliyor
Ayakkabı topuk yüksekliğinin artması ile birlikte vücut ağırlık merkezi de öne doğru yer değiştirmektedir. Bu durumu telafi edebilmek için tüm omurgada bir takım değişiklikler olmaktadır. Ağırlık merkezini dengeleyebilmek için sırt ve kalçada geriye doğru çekilme meydana gelmektedir. Yapılan çalışmalarda yüksek topuklu giyenlerde duruşu koruyan, omurga çevresi kasların kasılmasında artış görülmektedir. Vücudun dengeyi koruyabilmesi için aşırı zorlanması ağrı kaynağı olmasıyla birlikte “pelvik tilt” denilen kalça pozisyonun bozulması ve doğal bel çukurunun azalması veya artması duruş bozukluklarına da yol açabilmektedir. Ayrıca yüksek topuk, omurga arka tarafındaki foset denilen eklemlerde bozukluğa, bel kayması ve sinir sıkışması gibi birçok hastalığa sebebiyet verebilmektedir.
Hem omurga hem ayak sağlığı için ayakkabı seçerken bunlara dikkat edin!
- Ayakkabı ölçüsü ayağınızın en uzun parmağına göre tasarlanır. Ancak her iki ayak arasında 0.5 numara fark olabilmektedir. Her iki ayak ölçünüze uygun ayakkabı seçmeye özen gösterin.
- En uzun parmak ile ayakkabının ucu arasında yarım santim boşluk olmalıdır.
- Gün sonuna doğru ayaklarınız şişeceğinden, ayakkabı almak için en uygun zaman dilimi gün sonudur.
- Yüksek topuklu ayakkabılar kadar babetler de ayak sağlığınız için uygun değildir. İdeal topuk yüksekliği 3-4 cm olmalıdır.
- Ayakkabınızın taban kısmı, darbeleri engelleyecek yapıda yani kalın ve esnek olmalıdır. Ön kısmı ise parmaklarınıza baskı yapmamalıdır.
- Ayak sağlığı ve hijyeni açısından ayakkabının nefes alabilir olması önemlidir.
- Spor ayakkabısı seçerken ise koşu sırasında ayak parmaklarının rahatlıkla bükülebilmesi için, ayakkabının ön ucu, yaklaşık 1 cm yukarı bakmalıdır.
- Yüksek topuklu ayakkabıların uzun süreli giyilmemeli.
- Gün içerisinde arka bacak kaslarını esnetecek germe egzersizleri yapılmalı.
- Sırt ve kaba kaslarının duruş ve germe egzersizleri ile rahatlatılması.
