Ролата на генетските фактори во појавата на ракот не може да се игнорира, без оглед колку здраво се обидувате да живеете, ризикот од добивање рак постои, но истражувањата покажуваат дека најмалку една третина од сите случаи на рак кај возрасните е поврзана со начинот на живот на поединецот.
За да се заштитите од рак, разговаравме со специјалистите за медицинска онкологија во Hisar Intercontinental Hospital за промените во начинот на живот што треба да ги направите…
- Оставете ја цигарата! Кога се разгледуваат стапките на смртност од рак, се покажува дека рак на белите дробови е на прво место. Голем дел од ракот на белите дробови е резултат на пушењето. Исто така, пушењето е на врвот на причините за сите други видови рак. Според истражувањето на American Medical Association, оние кои пушат еден пакет цигари дневно, кога ќе го намалат пушењето за половина, ризикот од рак на белите дробови се намалува за 27%. Дури и ако не пушите, изложеноста на дим од цигари продолжува да го зголемува вашиот ризик. Истражувањата покажуваат дека голем дел од луѓето со дијагностициран рак на белите дробови се резултат на изложеност на дим од цигари.
- Зачувајте ја вашата здрава тежина. Дали знаете дека дебелината и прекумерната тежина сочинуваат 14% од смртноста предизвикана од рак и 3% од годишните случаи на рак? Ако сакате да го намалите ризикот од рак, треба да останете во здрав опсег на тежина и да избегнувате прекумерно зголемување на маснотиите во телото. Премногу килограми и прекумерно маснотии во телото се важни ризик фактори за рак на хранопроводот, панкреасот, жолчката, дојката, матката и бубрезите.
- Направете вежбањето дел од вашата рутина. Физичката активност е важен заштитен фактор против многу видови рак. Истражувањата покажуваат дека умереното вежбање секој ден игра многу важна улога во спречувањето на многу чести видови рак.
- Јадете здраво. Внесете храна како домати и лубеници кои содржат ликопен во вашата исхрана. Но, избегнувајте зеленчуци и овошја кои содржат скроб.
- Избегнувајте алкохол! Истражувањата покажуваат дека консумирањето алкохол, како и многу други болести, го поттикнува ракот. Особено, ризикот значително се зголемува кога алкохолот и цигарите се комбинираат.
- Ако не можете да го победите стресот, научете да го управувате. Иако нема убедливи докази дека стресот е независен ризик фактор за рак; нездравите навики како што се прекумерното јадење, пушење и консумирање лекови, кои луѓето ги користат за да се справат со стресот, го зголемуваат ризикот од рак. Затоа, ако сте под стрес, пробајте методи за релаксација како медитација, јога или водете дневник.
- Не ги занемарувајте редовните прегледи и тестови за скрининг. Многу тестови за скрининг, како што се мамографија, PAP тест, колоноскопија и тест за специфичен антиген на простата (PSA), не се направени за да се спречи рак, туку за да се открие и лекува рано. Кога правите овие тестови, задолжително земете го предвид вашето семејно оптоварување (ако во вашето семејство постои ризик од рак, природата и времето на тестовите за скрининг може да се променат).
- Запознајте ја вашата семејна историја. Ако во вашето семејство постои ризик од рак, можете да создадете лична стратегија за намалување на тој ризик и рано откривање.
