ما أسباب التوتر لدى البالغين؟ وكيف يمكن التغلب عليه؟

التوتر رد فعل طبيعي من الجسم عندما يواجه تهديدًا أو صعوبة. يُحدث هذا الرد سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، فيظهر رد فعل "القتال أو الهروب". ويمكن تعريف التوتر لدى البالغين أيضًا بأنه استجابة الفرد الجسدية والذهنية لمحفّز ما. وقد ينشأ هذا الأمر عن عوامل مثل الصعوبات والضغوط والتغييرات أو الشعور بالتهديد التي تُواجَه في الحياة اليومية. يمكن أن تؤدي حالات متنوعة مثل العمل والعلاقات والوضع المالي والمشكلات الصحية والامتحانات أو التغييرات الكبيرة في الحياة إلى إثارة التوتر. يمكن أن تظهر أعراض التوتر جسديًا وعاطفيًا وسلوكيًا. ومن الشكاوى الشائعة التي تُعد من آثار التوتر لدى البالغين: الصداع، وتوتر العضلات، واضطرابات المعدة، والإرهاق، والعصبية، والقلق، ومشكلات النوم، وصعوبة التركيز.

ما أسباب التوتر لدى البالغين؟

تنتج التفاعلات الكيميائية الحيوية الناجمة عن التوتر عن إفراز هرمون التوتر المسمى الكورتيزول، وهي آلية دفاعية طُوِّرت لتهيئة الجسم للحالات الطارئة. قد يتسبب التوتر لدى البالغين في تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وتوتر العضلات، وزيادة معدل التنفس، ومشكلات في الجهاز الهضمي. أما في حالة التوتر المستمر والمفرط، فقد تصبح هذه التفاعلات الكيميائية الحيوية ضارة بالجسم وتؤدي إلى مشكلات صحية. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ضعف جهاز المناعة، ومشكلات في النوم، والاكتئاب، والقلق، ومشكلات في الجهاز الهضمي، وأمراض القلب، ومشكلات صحية أخرى. وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة للتوتر لدى البالغين:

ضغط العمل المرتفع، والضغوط المرتبطة بالعمل، والبطالة، وفقدان الوظيفة، وغيرها من العوامل المتعلقة بالعمل أو الوظيفة،

الديون، والقلق المالي، والبطالة أو عدم اليقين المالي، وغيرها من المسائل المالية،

المشكلات الأسرية، ومشكلات الزواج، والطلاق، والخلافات في العلاقات الوثيقة، وغيرها من مشكلات العلاقات.

ما الأضرار التي يُحدثها التوتر في الجسم؟

قد يكون للتوتر لدى البالغين آثار سلبية متنوعة على الجسم. فالتوتر المستمر أو الشديد قد يؤدي على المدى الطويل إلى مشكلات صحية جسدية ونفسية. ومن الأضرار المحتملة للتوتر على الجسم:

مشكلات القلب والأوعية الدموية: قد تُلحق مستويات التوتر المرتفعة الضرر بالجهاز القلبي الوعائي، وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

مشكلات الجهاز المناعي: قد يُضعف التوتر الجهاز المناعي ويجعل الجسم عرضة للعدوى والأمراض والالتهابات. وقد يزيد هذا الأمر من الميل إلى الإصابة بالأمراض بشكل متكرر.

مشكلات الهضم: من أبرز الأضرار التي يُلحقها التوتر بالجسم تأثيره السلبي على الجهاز الهضمي. ومن هذه التأثيرات الغثيان، وآلام البطن، والإسهال أو الإمساك. كما قد يتسبب التوتر في ظهور متلازمة الأمعاء الالتهابية (IBS).

مشكلات النوم: قد يؤدي التوتر إلى الأرق، وصعوبة الاستغراق في النوم، وعدم القدرة على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ، أو عدم كفاية النوم لتحقيق الراحة. وقد يؤثر الأرق لفترات طويلة سلبًا في الصحة العامة وجودة الحياة.

مشكلات الصحة النفسية: قد يتسبب التوتر في ظهور اضطرابات نفسية أو يفاقم الحالة القائمة إن وجدت. ويمكن ربط الاكتئاب، واضطرابات القلق، ونوبات الهلع، وغيرها من الاضطرابات النفسية بالتوتر.

مشكلات الجلد: قد يُحفّز التوتر حب الشباب، والأكزيما، والحكة، والجفاف، والطفح الجلدي، وغيرها من مشكلات الجلد، أو يفاقم الحالة القائمة.

مشكلات التركيز والذاكرة: في ظل التوتر الشديد، قد تحدث مشكلات في التركيز والذاكرة. وقد يؤدي ذلك إلى تأثر الأداء الذهني وصعوبة التركيز على عمل ما.

الأعراض المذكورة هي بعض الآثار المحتملة لمشكلة التوتر لدى البالغين. فكل فرد قد يُظهر استجابات مختلفة، وقد تتفاوت آثار التوتر من شخص لآخر. وإذا استمرت أعراض التوتر بشدة ودون القدرة على التعامل معها، فينبغي استشارة أخصائي رعاية صحية.

ما طرق التعامل مع التوتر؟

قد تظهر آثار التوتر جسديًا وذهنيًا وعاطفيًا. يمكن أن يؤدي التوتر لدى البالغين إلى مشكلات في النوم، وصعوبة في التركيز، وشعور بعدم الارتياح، وعصبية، وقلق، واكتئاب ومشكلات عاطفية أخرى، وصداع، ومشكلات في الهضم، وضعف في جهاز المناعة، واضطرابات في القلب، ومشكلات صحية أخرى. وفيما يلي بعض الطرق التي قد تكون مفيدة في التعامل مع التوتر:

إدارة الوقت: يمكن تقليل التوتر من خلال التخطيط الجيد للمهام والمسؤوليات اليومية. ولتحقيق ذلك، يمكن تحديد الأولويات واستخدام الوقت بفاعلية.

النشاط البدني: تُعد ممارسة التمارين المنتظمة وسيلة جيدة لتقليل التوتر. فالمشي، والجري، وممارسة اليوغا، أو الاهتمام بأي رياضة قد يخفف التشنج في الجسم ويساعد على تحفيز إفراز هرمونات "الشعور بالراحة" الطبيعية المسماة الإندورفين.

التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء: يمكن تخفيف التوتر لدى البالغين عن طريق اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس العميق، أو أي تقنية استرخاء تثير الاهتمام. وقد تساعد هذه التقنيات على تهدئة الذهن والاسترخاء وانخفاض هرمونات التوتر.

الدعم الاجتماعي: قد يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين أو الأسرة والحصول على الدعم العاطفي في التعامل مع التوتر. وقد يكون من المفيد أيضًا الحصول على المساعدة من أخصائي رعاية صحية محترف لهذا الغرض.

نمط الحياة الصحي: يمكن أن تساعد عادات الحياة الصحية، مثل نظام غذائي متوازن، والنوم الكافي، والحد من استهلاك الكحول والكافيين، وتجنب التدخين، في التعامل مع التوتر.

الهوايات والترفيه: إحدى الطرق الفعّالة لتقليل التوتر هي ممارسة الهوايات أو تخصيص وقت للأنشطة الممتعة. فالاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الكتب، ولقاء الأصدقاء قد تكون مفيدة للتخفيف من التوتر.

ما هو التوتر النفسي؟

التوتر النفسي استجابة للعوامل البيئية أو الداخلية التي تؤثر في الصحة النفسية والعاطفية للشخص. التوتر النفسي شعور بالضغط أو التوتر يتجاوز قدرة الشخص على التعامل مع المواقف الصعبة التي يمر بها. وقد ينشأ التوتر لدى البالغين من الطريقة التي يدرك بها الشخص الأحداث والمواقف، وقد تختلف استجابة التوتر من شخص لآخر.

قد يظهر التوتر النفسي لدى الشخص من خلال أعراض جسدية وعاطفية وسلوكية متنوعة. ومن الأعراض الجسدية: تسارع ضربات القلب، وتغير معدل التنفس، وتوتر العضلات، والصداع، واضطرابات المعدة، ومشكلات النوم. أما الأعراض العاطفية فتشمل القلق، والخوف، والتوتر النفسي، والعصبية، والحزن، واليأس، وصعوبة التركيز. وتشمل الأعراض السلوكية: الحركات العصبية، والتغير في عادات الأكل، والانسحاب الاجتماعي، وتراجع الأداء في العمل، والميل إلى الإدمان.

قد يؤدي التوتر النفسي طويل الأمد أو المزمن إلى مشكلات صحية ومشكلات في الصحة النفسية. ويمكن التعامل مع التوتر النفسي باستخدام استراتيجيات مثل تقنيات إدارة التوتر، واكتساب عادات نمط الحياة الصحي، والحفاظ على الروابط الاجتماعية. ويُعد الحصول على الدعم المهني أيضًا وسيلة فعّالة يمكن أن تساعد في التعامل مع التوتر.

كيف يمكن القضاء على التوتر؟

وإن كان من غير الممكن القضاء على التوتر تمامًا، فإنه يمكنك التعامل معه بفاعلية أكبر والمساعدة في تقليل مستوى التوتر لديك. ولإدارة التوتر لدى البالغين، من المهم اتخاذ خطوات لتحديد مصدر التوتر والسيطرة عليه. ويمكنك تنظيم مهامك اليومية وإدارة وقتك باستخدام مهارات التخطيط وتحديد الأولويات.

ينبغي أن تدرك أنه لا يمكن القضاء على التوتر تمامًا، لكن يمكنك تحسين جودة حياتك باستخدام بعض الطرق للتعامل مع هذه الحالة. ولالتماس آراء الخبراء حول تقنيات إدارة التوتر أو غيرها من الممارسات، يمكنك مراجعة إحدى المنشآت الصحية للتعامل مع التوتر.

أي الأعضاء يتأثر بالتوتر أكثر؟

قد يؤثر التوتر لدى البالغين في العديد من أجهزة الجسم وأعضائه المختلفة، وقد تكون له آثار سلبية واسعة النطاق على الصحة العامة. ومن الأعضاء الأكثر تأثرًا بالتوتر ما يلي:

الدماغ

قد يؤثر التوتر طويل الأمد أو المزمن في وظائف الدماغ، ويؤدي إلى مشكلات في الذاكرة، ونقص الانتباه، وصعوبة التركيز. كما أن التغيرات الهرمونية الناتجة عن التوتر قد تؤثر في تنظيم المشاعر في الدماغ، وتؤدي إلى ظهور مشكلات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق. إذا كنت تعاني من مشكلات نفسية مرتبطة بالتوتر، فلا تتردد في طلب الدعم من أخصائي.

القلب

يمكن أن يُحدث التوتر المرتفع آثارًا سلبية على القلب، فيزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويمكن أن يسبب اضطرابات في نظم القلب. ويزيد التوتر طويل الأمد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويرفع احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)، والنوبة القلبية، والسكتة الدماغية.

الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا في وظائف الجهاز الهضمي. فعلى سبيل المثال، قد يزداد إنتاج حمض المعدة، وقد تتسارع حركات الأمعاء أو تتباطأ، وقد ينخفض إنتاج إنزيمات الهضم.

جهاز المناعة

قد يكون للتوتر تأثير مثبط على جهاز المناعة. فالتوتر المزمن قد يخل بالعمل الطبيعي لجهاز المناعة، ويسهم في انخفاض المقاومة للعدوى والأمراض والالتهابات. لذلك، قد يميل الأشخاص الواقعون تحت الضغط إلى الإصابة بالمرض بشكل متكرر.

الجلد

قد يتسبب التوتر في مشكلات متنوعة للجلد، مثل حب الشباب، والبثور، والأكزيما، والحكة، والجفاف، والطفح الجلدي. كما قد يؤثر التوتر سلبًا في التوازن الطبيعي للجلد وعمليات التئامه.

الأسئلة الشائعة

قد يُثار التوتر بسبب عوامل متعددة مثل الضغوط في بيئة العمل، والمشكلات المالية، ومشكلات العلاقات، والمسؤوليات الأسرية، والمشكلات الصحية، وصعوبات إدارة الوقت، والأحداث الصادمة، أو أي تغيير. وفيما يلي بعض الأسئلة والأجوبة المتعلقة بالتوتر لدى البالغين التي يتساءل عنها كثيرون: يمكن أن يساعد في التعامل مع ضغوط العمل اليومية تطبيق تقنيات صحية لإدارة التوتر، وطلب الدعم، ووضع الحدود، وتطوير مهارات إدارة الوقت، والاهتمام بعادات الحياة الصحية. إن إدارة التوتر في العمل بفاعلية تساعد الموظف على الحفاظ على صحته، وتحسين أدائه المهني، وتحسين رفاهيته العامة. وقد يكون التعرض لقدر كبير من التوتر في الأماكن المزدحمة أمرًا تعيشه معظم الناس. وللتعامل مع هذا الوضع، قد يكون من المفيد أن يردد الأشخاص لأنفسهم عبارات إيجابية مثل "أنا آمن في هذا المكان" أو "أشعر بالراحة". ولأن طريقة التعامل مع التوتر تختلف من شخص لآخر، من المهم أن تطور استراتيجياتك الخاصة من خلال تجربة الطرق الأنسب لك. وإذا أصبح التوتر في الأماكن المزدحمة مشكلة مستمرة رغم الطرق المطبقة، فقد يلزم استشارة أخصائي. قد يؤثر التوتر سلبًا في الجهاز الهضمي بسبب الهرمونات والمواد الكيميائية التي يفرزها الجسم استجابةً للتوتر. وقد يُحدث تغيرات مختلفة في الجهاز الهضمي، ويظهر ذلك في صورة أعراض مثل ألم في المعدة، وحرقة المعدة، والغثيان، وعسر الهضم، أو الإسهال.

وإذا كنت تريد التغلب على التوتر أيضًا، يمكنك مراجعة إحدى المنشآت الصحية للحصول على المساعدة اللازمة.