كوفيد-19: تأثيرات الجائحة العالمية على النفس البشرية وطرق التعامل معها

الأمراض الوبائية قد تسبب الضغط النفسي وبعض الآثار النفسية!

جائحة كوفيد-19 والتدابير المتخذة للوقاية من العدوى به جلبت معها عملية صعبة. إن مكافحة الأشخاص المصابين بالعدوى للمرض وتأثيره على نفسياتهم، وتأثير التدابير المتخذة لتجنب الإصابة على النفسية العامة للناس، كلها جوانب متعددة أحدثت آثاراً مختلفة لدى الأفراد.

يمكن أن يكون الخوف والقلق بشأن مرض ما مرهقين، وقد يثيران مشاعر قوية لدى البالغين والأطفال على حد سواء. والتعامل مع الضغط النفسي يقوّي مجتمعنا والأشخاص الذين تهتمون بهم.

الضغط النفسي والقلق والعادات المتغيرة التي ظهرت منذ بداية فترة الجائحة؛

الخوف والقلق بشأن صحتكم وصحة أحبائكم (هل سنتمكن من النجاة، وماذا لو لم نستطع حماية صحتنا؟ تساؤل: أنا وأحبائي)

التغيرات في نظام النوم (النوم المتأخر، والاستيقاظ المتأخر، وصعوبة الدخول في النوم)

اختلال النظام الغذائي (الميل إلى الأكل غير الصحي والسيئ، والأكل القليل أو الكثير)

صعوبات التركيز (الشرود، والنسيان، وحالات التفكير المطول)

الاستخدام المتزايد للكحول أو التبغ أو الأدوية الأخرى (اكتساب إدمان جديد)

الجرعة الخاطئة واستخدام الأدوية النفسية دون وصفة طبية

الفئات الأكثر تعرضاً للضغط النفسي في أزمة الجائحة:

كبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة، الذين يكون خطر إصابتهم بالحالات الشديدة من كوفيد-19 أعلى

الأطفال والمراهقون

الأطباء والممرضون ومقدمو الرعاية الصحية الآخرون، وسائقو سيارات الإسعاف والعاملون الصحيون الأوائل الذين يصلون إلى حالات كوفيد-19

الأشخاص الذين يعانون من مشكلات الصحة النفسية، بما في ذلك المشكلات المتعلقة بتعاطي المواد

هل من الممكن التعامل مع الضغط النفسي والقلق في المرحلة الصعبة التي نعيشها؟

فماذا سنفعل،

خاصة في الأسابيع الأولى، ربما تعرض كثير منا للمحتويات السيئة والحساسة التي انتشرت بسرعة عبر شبكات التواصل الاجتماعي. فلنعلم أن كثيراً من هذه المحتويات لا تعكس الحقيقة، وأن مشاهدة هذه الصور ستزيد قلقنا وضغطنا النفسي فقط، ولنبتعد عن مشاهدة الأخبار الضارة والحساسة المحتوى أو قراءتها أو الاستماع إليها.

لا تتوقفوا عن متابعة الأحداث في أوقات محددة من اليوم. (المعلومات من مصادر موثوقة تساعد على تقليل ضغطكم النفسي)

تبدأ العناية بصحة الجسد أولاً بالعناية بأجسادنا جيداً؛

كوّنوا لأنفسكم روتيناً (خاصة عبر تخطيط النوم والأكل؛ خططوا لتغيير في موعد النوم بحد أقصى ساعتين)

لا تهملوا الاستحمام اليومي

حتى لو كنا في المنزل، فلا نواصل يومنا بملابس النوم، بل لنرتدِ ملابس النهار

لا تهملوا الاسترخاء وممارسة الرياضة خلال اليوم (لمدة 45 دقيقة على الأقل)

عندما يزداد قلقكم، تنفسوا بعمق وزفيروا ببطء (شهيق من الأنف وزفير من الفم بهدوء)

تواصلوا مع الآخرين. (الأصدقاء والأقارب وغيرهم) تحدثوا عن مخاوفكم وكيف تشعرون مع الأشخاص الذين تثقون بهم.

تفقدوا أحبابكم باستمرار. يمكن للتواصل الافتراضي أن يساعدكم وأحباءكم على الشعور بوحدة وعزلة أقل. يمكنكم التواصل مع أحبائكم عبر:

الهاتف

البريد الإلكتروني

الرسائل النصية

المحادثة المرئية

وسائل التواصل الاجتماعي

تأثيرات الجائحة على الأسرة والطفل

يتفاعل الأطفال والمراهقون جزئياً مع ما يرونه من البالغين المحيطين بهم. ولذلك، فإن الآباء ومقدمي الرعاية إذا تعاملوا مع كوفيد-19 بهدوء وأمان، وتمكنوا من إدارة ضغطهم النفسي وقلقهم بشكل صحيح، يستطيعون تقديم أفضل دعم لأطفالهم. يجب الانتباه إلى وصول الأطفال إلى المعلومات الخاطئة، لأن الأطفال يصدّقون ما يسمعونه ويرونه بسهولة أكبر منا نحن البالغين، وقد يكون تغيير إدراكهم أمراً بالغ الصعوبة.

راقبوا التغيرات في سلوك طفلكم

مع أن جميع الأطفال والمراهقين لا يستجيبون للضغط بالطريقة نفسها، فإن بعض التغيرات الشائعة التي يجب مراقبتها هي التالية:

تقلبات الحالة المزاجية (الضحك ثم البكاء فجأة، والقلق، والتوتر)

اضطراب ضبط الغضب والبكاء المستمر لدى الأطفال الصغار

مشكلة التبول اللاإرادي، ومشكلات العودة في اكتساب عادة استخدام المرحاض

النكوص (العودة إلى سلوك سابق) كالتعلق بالمصاصة، أو التراجع في الكلام

صعوبة في الدخول في النوم

لدى الأفراد في فترة المراهقة أيضاً،

تغييرات في عادات الأكل أو النوم غير الصحية (النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر)

اليأس والتعاسة

العصبية لدى المراهقين والسلوكيات «الخارجة عن السيطرة»

ضعف الأداء الدراسي أو التهرب من المسؤوليات المدرسية

صعوبة في الانتباه والتركيز

تجنب الحركة والرياضة

تزايد الإدمان على التكنولوجيا وتجنب العلاقات الاجتماعية (الابتعاد التام عن العائلة والأصدقاء)

صداع أو آلام في الجسم لا يمكن تفسيرها

استخدام الكحول أو التبغ أو الأدوية الأخرى

طرق دعم طفلكم في هذه المرحلة:

تحدثوا مع طفلكم، سواء كان صغيراً أو في سن المراهقة، عن جائحة كوفيد-19.

أجيبوا عن الأسئلة حول كوفيد-19، وشاركوها بطريقة يستطيع طفلكم فهمها.

أخبروا طفلكم أنه في أمان، واجعلوه يشعر بذلك. أخبروه أنه لا بأس إذا شعر بالحزن، وأن كل شيء سيكون على ما يرام. اشرحوا له كيف تتعاملون أنتم مع الضغط النفسي وماذا تفعلون، واجعلوه يتخذكم قدوة ليدير ضغوطه بنفسه.

حددوا مصادر الأخبار المتنوعة داخل الأسرة، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي. قد يفسر الأطفال الخبر بشكل خاطئ فيخافوا.

حاولوا الالتزام بالروتين المنتظم. إذا كانت المدارس مغلقة، فضعوا برنامجاً لأنشطة التعلم والأنشطة المريحة أو الممتعة.

كونوا قدوة. خذوا فترات راحة، ونوموا جيداً، ومارسوا الرياضة، وتغذوا جيداً. تواصلوا مع أصدقائكم وعائلتكم.

تأثيرات الجائحة على كبار السن

يتعرض كبار السن والأشخاص الذين لا تتوفر لديهم ظروف صحية كافية، والذين يعانون من أمراض مزمنة، لضغط نفسي متزايد بسبب كوفيد-19.

لدى الأشخاص في هذه الفئة:

خوف من الوفاة المرتفعة والوحدة، وشعور بالتخلي

كبار السن وذوو الإعاقة معرضون بشكل كبير لخطر مشكلات الصحة النفسية مثل الاكتئاب.

يمكن أن تظهر مشكلات الصحة النفسية على شكل شكاوى جسدية (مثل الصداع أو آلام المعدة) أو مشكلات معرفية (مثل صعوبة التركيز).

بشكل عام، ردود الفعل تجاه كوفيد-19:

القلق بشأن حماية النفس من الفيروس، لأن خطر الإصابة بمرض خطير أعلى لديهم.

القلق من الحرمان من الرعاية الطبية المنتظمة أو الخدمات المجتمعية بسبب إغلاق المرافق وتقليص الخدمات وحظر النقل العام.

الشعور بالإقصاء الاجتماعي، خاصة إذا كانوا يعيشون وحدهم أو في بيئة مجتمعية لا يُسمح فيها بالزيارات بسبب الجائحة.

الشعور بالعبء والذنب رغم أن أحبابهم يعتنون بهم باستمرار

سيكولوجية الشخص الخارج من الحجر الصحي

حتى دون الإصابة بالمرض، فإن احتمال التعرض لكوفيد-19 وحتى حالة الانفصال عن الآخرين يمكن أن تسبب ضغطاً وقلقاً شديدين.

قد تشمل الاستجابات العاطفية للأشخاص الخارجين من الحجر الصحي ما يلي:

مشاعر مختلطة، بما في ذلك الراحة بعد الحجر الصحي (شعور الوحدة الناتج عن العزلة لفترة طويلة)

الخوف والقلق بشأن صحتكم وصحة أحبائكم، والقلق من أن أعيش الأمر نفسه مرة أخرى؟

الضغط الناتج عن تجربة مراقبة النفس، أو مراقبة الآخرين لعلامات كوفيد-19 وأعراضه

الحزن والإحباط الناتجان عن تجنب الأصدقاء أو الأحباء الاقتراب منكم، حتى بعد إثبات أنكم لا تحملون الفيروس

الشعور بالذنب لعدم القدرة على أداء المهام المعتادة في العمل أو مهام الأمومة والأبوة أثناء الحجر الصحي

تغيرات نفسية أو عاطفية أخرى

يجب على الأشخاص الخارجين من الحجر الصحي أن يكونوا على دراية بكل هذه التغيرات الجسدية والعاطفية وأن يديروها ضمن عملية متدرجة.

على المستوى المجتمعي، يجب أن نفهم الأشخاص بعد الحجر الصحي من خلال التعاطف بدلاً من استبعادهم، وأن نتواصل معهم بطريقة صحيحة وعبر القنوات الصحيحة.

العاملون في التعامل مع كوفيد-19

الانخراط في التعامل مع كوفيد-19 قد يسبب أضراراً نفسية للأشخاص ويؤدي إلى الضغط النفسي الصادم الثانوي. والضغط الصادم الثانوي هو ردود الفعل والأعراض الضاغطة الناتجة عن التعرض لتجارب صادمة لشخص آخر، وليس عن التعرض المباشر لحدث صادم.

الأمور التي يمكنك القيام بها للتقليل من ردود فعل الضغط الصادم الثانوي هي:

تقبّلوا أن كل أسرة قد تتأثر بالأحداث الصادمة بعد الجائحة.

تعلموا وكونوا على دراية بالأعراض الجسدية (الإرهاق والمرض) والنفسية (الخوف والحرمان والذنب).

امنحوا أسرتكم ونفسكم وقتاً لتحسين الأوضاع الناتجة عن مكافحة الجائحة.

ضعوا خطة لأنشطة العناية الشخصية التي تحبونها، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو ممارسة الرياضة، أو قراءة الكتب، ونفذوها.

ابتعدوا عن أخبار كوفيد-19 خارج نطاق عملكم، وركزوا على أشياء أخرى.

إذا كنتم تشعرون بأنكم فقدتم قدرتكم على رعاية أسرتكم ومرضاكم بسبب تأثير ناتج عن الجائحة، بينما لم تكن لديكم أي مشكلة قبل جائحة كوفيد-19، فاطلبوا المساعدة!