ما هو القلق (اضطراب القلق)؟ ما هي أعراضه؟ كيف يُعالج؟
القلق استجابة طبيعية يعيشها الإنسان في حياته اليومية. لكنه قد يصل لدى بعض الأشخاص إلى مستويات خطيرة تؤثر بشكل كبير على الحياة. في هذه الحالة قد يحدث ما يُسمى اضطراب القلق. ويمكن أن يقلل فهم كيفية التعامل مع اضطراب القلق، الذي تتوفر له خيارات علاجية متعددة، من تأثيره على الحياة اليومية للشخص.
ما هو القلق (اضطراب القلق)؟
القلق استجابة طبيعية للضغط النفسي، ويحدث من أجل حماية الشخص من الأخطار. يشعر الجميع بالقلق من وقت لآخر، لكن الشخص المصاب باضطراب القلق يعاني من قلق مستمر أو متكرر يؤثر سلبًا على حياته. وفي اضطرابات القلق يكون القلق بمستوى يختلف عن مشاعر الخوف والتوتر التي يمكن أن تحدث في اليوم بشكل اعتيادي. فهو خوف أو قلق مفرط، ويمكن أن يسبب لدى الشخص ما يلي:
يؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية.
يتسبب في ردود فعل مفرطة تجاه المواقف.
يُصعّب التحكم في ردود الفعل.
ما هي أعراض القلق؟
يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من أعراض جسدية بسبب الشعور المفرط بالقلق. وقد تظهر هذه الأعراض لدى الأشخاص على شكل تجنب للمواقف التي تحفز نوبات القلق. غالبًا ما يقترن ظهور الأعراض الجسدية باضطرابات نفسية أخرى. وتشمل الأعراض الجسدية والنفسية غالبًا ما يلي:
فقدان الوزن
ضيق التنفس
تسارع ضربات القلب
اضطرابات الجهاز الهضمي
مشاكل النوم
الغثيان
الدوخة
التعرق
الشعور بفقدان السيطرة
ألم في الصدر
الشعور بعدم الارتياح
العصبية
صعوبة التركيز
الرغبة في تجنب الأماكن المزدحمة
ما الذي يسبب القلق؟
قد تكون عوامل الخطر البيئية والوراثية المتنوعة أسبابًا تحفز تطور القلق المفرط. ومن عوامل الخطر ما يلي:
الخجل في مرحلة الطفولة
التعرض لمواقف ضاغطة
تاريخ أسري من المشكلات النفسية
مشاكل الغدة الدرقية
استخدام الكافيين
بعض الأدوية
التغيرات الهرمونية
الصدمات الشديدة التي مرّ بها الشخص في الماضي
الحمل
ما هي أنواع القلق؟
يوجد أكثر من نوع لاضطراب القلق المصحوب بالقلق المفرط. وتختلف العوامل المحفزة للقلق المفرط حسب النوع أيضًا. ومن الأنواع الشائعة ما يلي:
اضطراب القلق العام: لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة قد تكون الأحداث اليومية العادية مثيرة للقلق، ويمكن أن يصبح هذا القلق شديدًا لدرجة تؤثر على الحياة اليومية. يركّز العقل على أسوأ السيناريوهات في الحياة اليومية فيثير القلق لدى الشخص، ويتسبب في ظهور أعراض جسدية.
اضطراب الهلع: لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع قد تحدث نوبات من الخوف. وأثناء نوبات الهلع يقع الشخص فريسة لمشاعر وأحاسيس غير حقيقية.
القلق الاجتماعي: لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي يشعر الناس بالقلق في البيئات الاجتماعية. ونتيجة لذلك تحدث نوبات قلق شديدة.
الرهاب المحدد: الأشخاص المصابون بالرهاب المحدد يعانون من القلق تجاه أشياء معينة لا تشكل خطرًا. قد تكون الحيوانات أو الأشياء أو الماء وغيرها من العوامل المختلفة محفزات.
ما هو القلق الاجتماعي؟
يؤدي اضطراب القلق الاجتماعي إلى ظهور أعراض الخوف لدى الشخص داخل المجتمع. ويكون الخوف الذي يشعر به الأشخاص في المواقف الاجتماعية شديدًا لدرجة أنهم قد يشعرون بأن هذا الخوف سيزول عند ابتعادهم. يظهر اضطراب القلق الاجتماعي عادةً في مرحلة الطفولة. ويُعد الخجل الشديد وتجنب المواقف الاجتماعية من أولى العلامات. كما يمكن أن يكون القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا لدى النساء مقارنة بالرجال.
ما الذي يسبب القلق الاجتماعي؟
للقلق الاجتماعي أسباب عديدة. فقد تتضافر العوامل الوراثية أو البيئية لتسبب هذه المشكلة. كما أن الأنشطة اليومية التي تُمارس في البيئات الاجتماعية وداخل المجتمع قد تسبب القلق والخوف بسبب مخاوف من الإهانة أو الحكم عليه أو الرفض.
كيف يُعالج القلق الاجتماعي؟
ينبغي على الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي الحصول على دعم من مختص في الرعاية الصحية. بعد مراجعة التاريخ الطبي الذي يجريه الطبيب النفسي، يتم فحص الأعراض الجسدية. وقد يحتاج الطبيب النفسي والأخصائي النفسي، وعند الحاجة أخصائيو الرعاية الصحية الآخرون، إلى العمل بشكل منسّق لعلاج القلق الاجتماعي. ويمكن استخدام خيارات العلاج، مثل الأدوية والعلاج النفسي، بمفردها أو مجتمعةً لعلاج القلق الاجتماعي.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالقلق؟
رغم أنه لا يُعرف بدقة من هم الأكثر عرضة للإصابة بالقلق المفرط، فإن بعض الحالات قد تزيد من احتمال الإصابة. ومن بين هذه الحالات وجود اضطراب القلق في الأسرة أو وجود مشكلة نفسية أخرى. كما أن الهرمونات الأنثوية التي تتغير مع الدورة الشهرية قد تسبب لدى النساء قلقًا نفسيًا أكثر تكرارًا. إضافةً إلى ذلك، فإن التغيرات في المواد الكيميائية، مثل هرمونات الغدة الدرقية، لدى كلا الجنسين قد تكون من الأسباب التي تسبب القلق المفرط. ولا تقتصر الأسباب على العوامل البيولوجية، بل تُعد العوامل البيئية أيضًا من الأسباب. فالأشخاص الذين عاشوا صدمات في الماضي قد يصبح أي شيء يرتبط لديهم بتلك اللحظات محفزًا يسبب القلق.
كيف يتم تشخيص القلق؟
بما أن تفاقم القلق قد يسبب أعراضًا جسدية، فمن الضروري أولًا التأكد من أن هذه الأعراض ليست ناتجة عن أمراض أخرى. وإذا لم يكن سبب الأعراض مرضًا قائمًا، فيجب أن يتم التشخيص من قبل الطبيب النفسي. ويجب إجراء تقييم نفسي للتشخيص. يتم في هذا التقييم فحص مشاعر الشخص وسلوكياته وأفكاره.
كيف يتم علاجه؟
قد لا يُفضَّل اعتماد أسلوب علاجي واحد. ويمكن ترتيب خيارات العلاج على النحو التالي: العلاج النفسي، والأدوية، وأساليب التكيف. الهدف من العلاجات هو تمكين الشخص من إدارة حالة القلق لديه، ومنعه من التأثر بالعوامل المسببة للقلق. خيارات العلاج هي التالية:
العلاج الدوائي: يمكن استخدام أدوية متنوعة في العلاج. لا تقتصر الأدوية على تخفيف الأعراض النفسية فحسب، بل قد تساعد أيضًا على الوقاية من الأعراض الجسدية. قد يختلف نوع الدواء وجرعته حسب احتياجات الشخص. كما أن الفحص من قبل طبيب نفسي مهم لوصف هذه الأدوية.
العلاج المعرفي السلوكي: يتم تحديد الحالات التي تسبب القلق لدى الشخص، ويحاول المعالج تغيير السلوكيات والأفكار المتعلقة بها. ينبغي على الشخص أولًا أن يتساءل عن أفكاره السلبية وأسبابها. وعند تهيئة بيئة مناسبة، يُعرَّض الشخص لهذه المحفزات، فيتبين له أن الحالة لا تشكل سببًا للقلق. يهدف هذا التعرض الذاتي المطبَّق إلى إزالة نوبات القلق.
كم تستغرق مدة علاج القلق؟
قد تختلف مدة علاج اضطراب القلق حسب احتياجات الشخص والأعراض التي يظهرها. قد تستغرق الأدوية المستخدمة في العلاج حوالي شهر في المتوسط حتى تبدأ مفعولها. كما تُجرى جلسات العلاج النفسي على فترات منتظمة. يصعب تحديد المدة التي سيستغرقها العلاج كاملًا وعملية التعافي. تختلف المدة بشكل كامل حسب مدى تجاوب الشخص وحالة قلقه.
ماذا يجب أن يُفعل أثناء نوبة القلق؟
أثناء نوبة القلق يرغب الشخص في الابتعاد عن المحفزات. ومن المهم في هذه اللحظات أن يُهدّئ الشخص نفسه وأن يدرك أن هذا الموقف لا ينبغي أن يسبب له القلق عادةً. ما يمكن فعله أثناء النوبة هو التالي:
تمارين التنفس
إغماض العينين وانتظار الهدوء
تغيير مركز التركيز بالتركيز على شيء ما
تطبيق تقنيات إرخاء العضلات
التخيل
التحدث مع شخص موثوق به
التواصل مع منشأة صحية عند الضرورة
كيف تنتهي نوبة القلق؟
أثناء نوبة القلق يتوتر جسم الإنسان، ويتسارع التنفس وضربات القلب. وعندما يشعر الشخص ببداية نوبة القلق، قد يحتاج إلى تهدئة نفسه. الخطوة الأولى هي الوعي، أي أن معرفة الشخص بنوبات القلق قبل حدوثها تساعده على إدارتها. وعندما يشعر ببداية نوبة القلق، فإن البدء بالتنفس العميق قد يعطي نتائج جيدة، لأن الشخص في نوبة القلق يبدأ دون أن يشعر بتغيير في طريقة تنفسه. ويساعد إعادة التنفس إلى وضعه الطبيعي الشخصَ على تقبّل فكرة أنه لا توجد مشكلة. وفي هذه المرحلة قد يكون التنفس العميق والبطيء والتركيز عليه مفيدًا. كما أن تفكير الشخص في هذه الحالات قبل أن يعيش النوبة، والاتفاق مع الطبيب النفسي على ما يمكن فعله، يساعده أيضًا. وبعد أن يتعرّف الشخص على الأسباب التي تسبب نوبة القلق، وكيفية التعامل معها دون الهروب منها، يمكنه أن يتحكم بالوضع. وفي نهاية هذه العملية قد تقل النوبات تدريجيًا حتى لا يعود الشخص يعيشها.
ما الذي يمكن فعله للوقاية من القلق؟
رغم أنه لا يمكن الوقاية من نوبات القلق المفرط تمامًا، إلا أنه يمكن الحد من تأثر الشخص بها. ومع العلاج تبدأ النوبات بالزوال تدريجيًا. يوجد ما يمكن فعله لإدارة القلق المفرط والوقاية منه، بدءًا من تعلم التعامل مع المشاعر السلبية وصولًا إلى النشاط البدني. ما يمكن فعله لإدارة نوبات القلق هو التالي:
الالتزام بخطة العلاج
معرفة المعلومات عن مشكلات القلق
تعلم التعامل مع النوبات
ممارسة الرياضة بانتظام
تطبيق تقنيات الاسترخاء بانتظام
تجنب تناول الكافيين والكحول
تناول طعام صحي
ما هي طرق الوقاية من القلق؟
قد تكون هناك عوامل بيئية ووراثية كثيرة ومختلفة وراء هذه المشكلة النفسية. ورغم أن هذه العوامل قد لا تكون قابلة للتغيير بشكل كامل، فإن اهتمام الشخص بصحته النفسية يمكن أن يقلل من الخطر. ولذلك فإن أول ما يجب فعله هو التعامل مع عوامل الضغط التي قد تحفز القلق المفرط. تساعد الأنشطة الداعمة على التعامل مع الضغط، مثل التأمل، على تقليل تأثر الشخص أثناء الضغط وتجنب تكوّن القلق. كما أن الأشخاص الذين عاشوا صدمة شديدة يمكنهم الحصول على دعم نفسي ليتعلموا كيف يعيشون مع هذه الصدمة. والتأثر بالصدمة بدرجة أقل يمكن أن يمنع العوامل المرتبطة بالصدمة من التسبب في نوبات القلق.
يلعب اعتماد نمط حياة صحي دورًا أيضًا في وقاية الشخص من المشكلات النفسية. وقد يساعد تقليل المواد التي قد تحفز تكوّن القلق، مثل الكافيين والكحول، أو التخلي عنها تمامًا، الأشخاصَ المعرضين للخطر. كما أن التغذية الصحية تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ. ويمكن دعم صحة الدماغ من خلال تناول الدهون الصحية. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام من العوامل الفعّالة، وخاصة الأنشطة مثل اليوغا التي تتيح النشاط البدني مع تعلم تقنيات التنفس، فهي تدعم إدارة الضغط ومنع تحول القلق إلى مشكلة.
وإذا كنت تعاني من قلق يؤثر على حياتك اليومية، يمكنك التواصل مع منشأة صحية للحصول على الدعم اللازم لإدارة هذا القلق.
ابدأ بالتقييم الصحيح لـ ما هو القلق (اضطراب القلق)؟ ما هي أعراضه؟ كيف يُعالج؟
شارك أعراضك مع أطبائنا المتخصصين؛ لنحدد معًا خطة التشخيص والعلاج المناسبة لك.
تنبيه
إذا بدأت الأعراض فجأة أو تتفاقم بسرعة أو تحدّ من حياتك اليومية بشكل واضح، فراجع الطبيب دون تأخير.
خطّط لرحلة علاج ما هو القلق (اضطراب القلق)؟ ما هي أعراضه؟ كيف يُعالج؟ مع أطبائنا المتخصصين.
املأ النموذج أو احجز موعدًا للتعرف على خيارات العلاج ومراحله والتحضير له.
