Covid-19: Влияние глобальной пандемии на психологию человека и методы совладания

Эпидемические заболевания могут вызывать стресс и некоторые психологические последствия!

Пандемия Covid-19 и меры, принятые для защиты от инфекции, принесли с собой трудный период. Борьба людей, заразившихся болезнью, и её влияние на их психологическое состояние, а также психологические последствия мер, принятых для защиты населения от заражения, — различные аспекты, — оказали на людей разное воздействие.

Страх и беспокойство по поводу болезни, хотя и могут угнетать, способны вызывать сильные эмоции как у взрослых, так и у детей. Совладание со стрессом укрепляет вас, тех, кто важен для вас, и наше сообщество.

Стресс, тревога и изменившиеся привычки, возникшие с самого начала пандемии;

Страх и беспокойство за собственное здоровье и здоровье близких (сможем ли мы выжить, если не сумеем сохранить своё здоровье? Вопрос «я и мои близкие»)

Изменения в режиме сна (позднее засыпание, позднее пробуждение и трудности с засыпанием)

Дисбаланс в питании (склонность к нездоровому и плохому питанию, либо недоедание, либо переедание)

Трудности с концентрацией (рассеянность, забывчивость, длительные состояния задумчивости)

Повышенное употребление алкоголя, табака или других лекарственных средств (приобретение новых зависимостей)

Неправильная доза и бесрецептурное применение психиатрических препаратов

Группы, наиболее подверженные стрессу в кризисный период пандемии:

Пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями, у которых выше риск тяжёлого течения COVID-19

Дети и подростки

Врачи, медсестры, другие медицинские работники, а также сотрудники скорой помощи и других служб, первыми контактирующие с пациентами с COVID-19

Лица с психическими проблемами, включая проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ

Возможно ли справиться со стрессом и тревогой в трудный период, который мы переживаем?

Итак, что же мы будем делать,

Особенно в первые недели многие из нас могли столкнуться с плохим и чувствительным контентом, быстро распространяющимся в социальных сетях. Зная, что многое из этого контента не отражает действительности, давайте помнить, что просмотр таких изображений лишь усилит нашу тревогу и стресс, и давайте воздерживаться от просмотра, чтения или прослушивания вредных и чувствительных новостей.

Не перестаём следить за новостями в определённые часы дня. (Информация из надёжных источников помогает снизить стресс)

Забота о физическом здоровье начинается с заботы о своём теле;

Создайте для себя распорядок (особенно план режима сна и питания; планируйте отклонения от времени сна не более чем на 2 часа)

Не пренебрегайте ежедневным душем

Даже находясь дома, не ходите весь день в пижаме, переодевайтесь в повседневную одежду.

Не забывайте о расслаблении и физических упражнениях в течение дня (не менее 45 минут)

Когда тревога усиливается, делайте глубокие вдохи и выдохи (вдыхайте через нос, медленно выдыхайте через рот)

Общайтесь с другими людьми. (Друзья, родственники и т. д.) Говорите о своих тревогах и о том, что вы чувствуете, с людьми, которым доверяете.

Часто проверяйте своих близких. Виртуальное общение может помочь вам и вашим близким чувствовать себя менее одинокими и изолированными. Общаясь с близкими, вы можете:

Телефон

Электронная почта

Текстовые сообщения

Видеозвонки

Социальные сети

Влияние пандемии на семью и детей

Дети и подростки частично реагируют на то, что видят у окружающих их взрослых. Поэтому родители и опекуны могут обеспечить детям лучшую поддержку, когда они спокойно и безопасно справляются с COVID-19 и умеют правильно управлять своим стрессом и тревогой. Необходимо следить за тем, чтобы дети не получали ложной информации, поскольку дети, в отличие от нас, взрослых, легче верят тому, что слышат и видят, и изменить их восприятие может быть довольно трудно.

Следите за изменениями в поведении ребёнка

Хотя не все дети и подростки реагируют на стресс одинаково, есть некоторые распространённые изменения, за которыми следует наблюдать:

Колебания настроения (внезапный смех, плач, беспокойство, тревога)

Неутихающий плач и нарушение контроля над гневом у маленьких детей

Проблемы с недержанием мочи, возвращение к прежним проблемам с приобретением навыков пользования туалетом

Регресс (возврат к прежнему поведению), привычка к соске или задержки в речи

Трудности с засыпанием

У людей в период полового созревания также:

Нездоровые изменения в привычках питания или сна (поздний отход ко сну и позднее пробуждение)

Пессимизм, несчастье

Раздражительность и «неконтролируемое» поведение у подростков

Плохая успеваемость в школе или уклонение от школьных обязанностей

Трудности с вниманием и концентрацией

Избегание движения и физических упражнений

Рост технологической зависимости, избегание социальных контактов (полный отрыв от семьи и друзей)

Необъяснимые головные или телесные боли

Употребление алкоголя, табака или других лекарственных средств

Способы поддержать вашего ребёнка в этот период:

Говорите с вашим ребёнком, маленьким или подростком, о пандемии COVID-19, независимо от того, замечаете ли вы, что он это понимает.

Отвечайте на вопросы о COVID-19 и делитесь информацией в той форме, которую ваш ребёнок может понять.

Скажите своему ребёнку, что он в безопасности, и дайте ему почувствовать это. Скажите, что если он расстроен, это нормально, и всё будет хорошо. Расскажите, как вы справляетесь со стрессом и что делаете, и помогите своему ребёнку брать с вас пример, чтобы он мог управлять собственным стрессом.

Ограничьте всей семьёй различные источники получения новостей, включая социальные сети. Дети могут неправильно истолковать новость и испугаться.

Старайтесь придерживаться регулярного распорядка. Если школы закрыты, составьте программу учебных занятий и расслабляющих или развлекательных мероприятий.

Будьте примером. Делайте перерывы, много спите, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Общайтесь с друзьями и семьёй.

Влияние пандемии на пожилых людей

Пожилые люди, а также лица, не имеющие достаточных условий для поддержания здоровья, и люди с хроническими заболеваниями испытывают повышенный стресс из-за COVID-19.

У людей из этой группы:

Высокий страх смерти и одиночества, ощущение брошенности

Пожилые люди и люди с инвалидностью подвержены высокому риску психических расстройств, таких как депрессия.

Психические проблемы могут проявляться в виде физических жалоб (например, головной боли или боли в желудке) или когнитивных нарушений (например, трудностей с концентрацией).

В целом реакции на Covid-19:

Беспокойство о защите себя от вируса, поскольку риск тяжёлого течения болезни выше.

Беспокойство из-за того, что они лишатся регулярной медицинской помощи или социальных услуг в связи с закрытием учреждений, сокращением услуг и запретом общественного транспорта.

Ощущение социальной изоляции, особенно если они живут одни или находятся в общинной среде, где из-за эпидемии посетители не допускаются.

Ощущение обузы и чувство вины, несмотря на то что близкие постоянно заботятся о них

Психология человека, вышедшего из карантина

Даже если болезни нет, сам факт возможного контакта с COVID-19 и разлука с другими людьми могут вызывать сильный стресс и тревогу.

Эмоциональные реакции людей, вышедших из карантина, могут включать:

Смешанные чувства, включая облегчение после карантина (чувство одиночества, вызванное длительной изоляцией)

Страх и беспокойство за собственное здоровье и здоровье близких, тревога: смогу ли я снова пережить то же самое?

Стресс от самонаблюдения или наблюдения со стороны других за симптомами и признаками COVID-19

Чувство вины и огорчение, разочарование из-за того, что друзья или близкие избегают сближения с вами, даже если доказано, что вы не являетесь носителем вируса

Чувство вины из-за невыполнения обычных рабочих или родительских обязанностей во время карантина

Другие эмоциональные или психические изменения в здоровье

Люди, вышедшие из карантина, должны осознавать все эти физические и эмоциональные изменения и управлять ими в рамках определённого процесса.

На уровне общества, через эмпатию, мы должны стараться понимать людей, вышедших из карантина, а не отвергать их, и поддерживать с ними правильное общение через надлежащие каналы.

Сотрудники, участвующие в борьбе с Covid-19

Участие в борьбе с COVID-19 может причинять людям эмоциональный вред и вызывать вторичный травматический стресс. Вторичный травматический стресс — это реакции и симптомы стресса, возникающие не столько в результате непосредственного воздействия травмирующего события, сколько из-за столкновения с травматическим опытом другого человека.

Вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить реакции вторичного травматического стресса:

Признайте, что после травмирующих событий каждая семья может испытать на себе их влияние.

Изучите симптомы и будьте внимательны к физическим (усталость, болезнь) и психическим (страх, лишения, чувство вины) признакам.

Дайте себе и своей семье время на восстановление после ситуаций, возникших в результате борьбы с пандемией.

Составьте и выполняйте план личных занятий, которые вам нравятся, например, проводить время с друзьями и семьёй, заниматься спортом или читать книги.

Отвлекитесь от новостей о Covid-19 вне работы и сосредоточьтесь на других вещах.

Если вы замечаете, что до пандемии, когда никаких проблем не было, теперь из-за её последствий вы утратили способность заботиться о семье и пациентах, обратитесь за помощью!