Covid-19: Въздействие на пандемията върху психологията на индивида и методи за справяне

Епидемичните заболявания могат да причинят стрес и някои психологически последствия!

Пандемията Covid-19 и мерките, предприети за защита от нея, донесоха труден период. Борбата на заразените с болестта и въздействието ѝ върху психологията им, както и психологическите последствия от мерките за избягване на заразата върху обществото, са различни аспекти, които оказаха различно въздействие върху хората.

Страхът и тревогата относно дадено заболяване, макар и изтощителни, могат да предизвикат силни емоции както при възрастните, така и при децата. Справянето със стреса укрепва вас, хората, които цените, и нашата общност.

Стресът, тревожността и променените ни навици, които се появиха от самото начало на пандемичния процес;

Страх и тревога за собственото здраве и здравето на близките ни (Ще оцелеем ли, ако не успеем да запазим здравето си? въпросът „аз и близките ми“)

Промени в съня (късно лягане, късно ставане и трудности при заспиване)

Дисбаланс в хранителния режим (нездравословно и лошо хранене, склонност към по-малко или повече хранене)

Трудности с концентрацията (разсеяност, забравяне, продължителни състояния на умуване)

Увеличена употреба на алкохол, тютюн или други лекарства (придобиване на нова зависимост)

Неправилна доза и употреба на психиатрични лекарства без рецепта

Групите, които са най-силно подложени на стрес по време на пандемичната криза:

Възрастните хора и хората с хронични заболявания, при които рискът от тежко протичане на COVID-19 е по-висок

Деца и младежи

Лекари, медицински сестри, други доставчици на здравни услуги и служители на линейки и други медицински работници, които първи достигат до случаите на COVID-19

Хора с психични здравни проблеми, включително проблеми, свързани с употребата на вещества

Възможно ли е да се справим със стреса и тревожността си в трудния период, през който преминаваме?

Какво ще правим тогава,

Особено през първите седмици много от нас може да са били изложени на лоши и чувствителни съдържания, които се разпространяват бързо в социалните мрежи. Нека осъзнаем, че голяма част от това съдържание не отразява действителността, че гледането на тези изображения само ще увеличи тревожността и стреса ни, и нека се въздържаме да гледаме, четем или слушаме вредни новини с чувствително съдържание.

Нека не спираме да следим новините в определени часове от деня. (Информацията от верни източници помага за намаляване на стреса)

Грижата за физическото ни здраве започва с грижа за тялото ни;

Създайте си рутина (особено с план за съня и храненето; планирайте отклонения от часа на съня до максимум 2 часа)

Не пренебрегвайте ежедневното къпане

Дори и да сме вкъщи, нека не продължаваме деня си в пижамите, а да сменяме дрехите си ежедневно

Не пренебрегвайте релаксацията и физическите упражнения през деня (поне 45 минути)

Когато тревожността ви се увеличи, поемайте дълбоко дъх и издишайте (вдишвайте през носа и издишайте бавно през устата)

Поддържайте връзка с други хора. (Приятели, роднини и т.н.) Говорете с хората, на които се доверявате, за притесненията си и за това как се чувствате.

Проверявайте често близките си. Виртуалното общуване може да ви помогне да се почувствате по-малко самотни и изолирани, както вие, така и вашите близки. Чрез връзка с близките си можете да:

Телефон

Имейл

Текстови съобщения

Видеоразговор

Социални медии

Влиянието на пандемията върху семейството и децата

Децата и младежите отчасти реагират на това, което виждат у възрастните около тях. Затова родителите и гледачите могат да осигурят най-добрата подкрепа за децата си, когато се справят спокойно и безопасно с COVID-19 и когато могат правилно да управляват стреса и тревожността си. Трябва да се внимава децата да нямат достъп до невярна информация, тъй като децата по-лесно вярват на това, което чуват и виждат, в сравнение с нас, възрастните, а промяната на възприятията им може да бъде доста трудна.

Следете промените в поведението на детето си

Въпреки че не всички деца и младежи реагират на стреса по един и същи начин, някои често срещани промени, които трябва да се наблюдават, са:

Колебания в настроението (внезапен смях и плач, притеснение, тревожност)

Неспиращ плач и нарушен контрол на гнева при малки деца

Проблеми с уриниране през нощта, връщане назад при навика за използване на тоалетна

Регресия (връщане назад) към навика за биберон или спад в говора

Трудности при заспиване

При индивидите в пубертетна възраст,

Промени в нездравословните навици при хранене или сън (късно лягане и късно ставане)

Безнадеждност, нещастие

Раздразнителност и „неконтролируемо“ поведение при младежите

Лош успех в училище или избягване на училищните задължения

Трудности с вниманието и концентрацията

Избягване на движение и физически упражнения

Нарастваща зависимост от технологиите, избягване на социални отношения (пълно отдалечаване от семейството и приятелите)

Необяснима главоболие или болки в тялото

Употреба на алкохол, тютюн или други лекарства

Начини за подкрепа на детето ви в този период:

Говорете с детето си, независимо дали то е малко или е в юношеска възраст, за пандемията COVID-19.

Отговаряйте на въпросите за COVID-19 и ги споделяйте по начин, който детето ви може да разбере.

Уверете детето си, че е в безопасност, и го накарайте да го почувства. Когато се чувстват тъжни, кажете им, че няма проблем и че всичко е наред. Разкажете как се справяте със стреса и какво правите, и позволете на детето ви да се учи от вас като от модел, за да управлява собствения си стрес.

Ограничете различните източници на новини в семейството, включително социалните мрежи. Децата могат да разберат неправилно една новина и да се уплашат.

Опитайте се да следвате редовни рутини. Ако училищата са затворени, създайте график за учебни дейности и за отпускащи или забавни занимания.

Бъдете пример. Почивайте, спете достатъчно, спортувайте и се храните добре. Поддържайте връзка с приятелите и семейството си.

Влиянието на пандемията върху възрастните хора

Възрастните хора, хората без достатъчно добри здравни условия и хората с хронично заболяване са изложени на повишен стрес поради COVID-19.

При хората от тази група:

Висок страх от смърт и от самота, и чувство на изоставеност

Възрастните хора и хората с увреждания са с висок риск от психични здравни проблеми като депресия.

Психичните здравни проблеми могат да се проявят като физически оплаквания (например главоболие или стомашни болки) или като когнитивни проблеми (например трудности с концентрацията).

Като цяло реакции към Covid-19:

Тревога за самозащита от вируса, тъй като рисковете от тежко заболяване са по-високи.

Притеснение от лишаване от редовни медицински грижи или социални услуги поради затварянето на съоръжения, намаляване на услугите и забрана на обществения транспорт.

Чувство на социална изолация, особено ако живеят сами или са в общностна среда, където посещенията са забранени поради епидемията.

Чувство на тежест за близките, които постоянно се грижат за тях, и вина

Психологията на човека след карантината

Дори ако не са болни, мисълта, че може да са били изложени на COVID-19, и самата раздяла с другите могат да създадат интензивен стрес и тревожност.

Емоционалните реакции на хората след карантина могат да включват:

Смесени чувства, включително облекчение след карантината (чувство на самота след продължителна изолация)

Страх и тревога за собственото здраве и здравето на близките, както и тревога от въпроса „ще мога ли отново да преживея същото?“

Стрес, причинен от самонаблюдение или от наблюдение от други за симптоми и признаци на COVID-19

Чувство на тъга и разочарование, когато приятелите или близките ви избягват близостта с вас, дори когато е доказано, че не носите вируса

Вина, че не сте могли да изпълнявате обичайните си задължения на работа или като родители по време на карантината

Други промени в емоционалното или психичното здраве

Хората, излезли от карантина, трябва да са наясно с всички тези физически и емоционални промени и да ги управляват в рамките на един процес.

В обществен план, чрез съпреживяване, трябва да разбираме хората след карантина, вместо да ги изключваме, и да поддържаме правилна комуникация с тях по подходящите канали.

Служители, участващи в борбата с Covid-19

Участието в борбата срещу COVID-19 може да причини емоционални вреди на хората и да предизвика вторичен травматичен стрес. Вторичният травматичен стрес представлява реакции и симптоми на стрес, произтичащи от преживяването на травматичния опит на друг човек, а не от пряко излагане на травматично събитие.

Ето какво можете да направите, за да намалите реакциите на вторичен травматичен стрес:

Приемете, че след вторични травматични събития всяко семейство може да бъде засегнато от това.

Научете се да разпознавате и бъдете наясно с физическите (умора, болест) и психичните (страх, лишение, вина) симптоми.

Отделете време на семейството си и на себе си, за да се справите с ситуациите, възникнали в резултат на борбата с пандемията.

Съставете и изпълнявайте план за лични грижи, като например прекарване на време с приятели и семейство, спорт или четене на книга, които ви харесват.

Извън работата си се дистанцирайте от новините за Covid-19 и се фокусирайте върху други неща.

Ако смятате, че преди пандемията COVID-19 не сте имали никакви проблеми, но поради нея сте загубили способността си да се грижите за семейството и пациентите си, потърсете помощ!