Covid-19: Ndikimet e Pandemisë Globale në Psikologjinë Individuale & Metodat e Përballimit

Epidemitë mund të shkaktojnë stres dhe disa efekte psikologjike!

Pandemia Covid-19 dhe masat e marra për t'u mbrojtur nga infeksioni sollën me vete një proces sfidues. Lufta e individëve të prekur nga sëmundja dhe ndikimi i saj në psikologjinë e tyre, si dhe ndikimi psikologjik i masave për t'u larguar nga infeksioni te popullata, të gjitha këto aspekte të ndryshme kanë shkaktuar pasoja të ndryshme te njerëzit.

Frika dhe shqetësimi për një sëmundje, edhe pse mund të jenë shtypëse, mund të shkaktojnë emocione të forta tek të rriturit dhe fëmijët. Përballimi i stresit ju forcon juve, njerëzit që ju vlerësoni dhe komunitetin tonë.

Stresi, shqetësimi dhe ndryshimet e zakoneve tona që u shfaqën që në fillim të procesit të pandemisë;

Frika dhe shqetësimi për shëndetin tuaj dhe shëndetin e të dashurve tuaj (A do të mund të mbijetojmë, nëse nuk mund ta ruajmë shëndetin tonë? pyetja: unë dhe të dashurit e mi)

Ndryshime në orarin e gjumit (fjetje vonë, zgjim vonë dhe vështirësi për t'u zhytur në gjumë)

Çekuilibër në regjimin ushqimor (prirje drejt ushqyerjes së pashëndetshme dhe të keqe, ushqyerje pak ose shumë)

Vështirësi në përqendrim (shpërqendrim, harresë, gjendje të gjatë mendimi)

Përdorimi në rritje i alkoolit, duhanit ose ilaçeve të tjera (fitimi i varësisë së re)

Dozë e gabuar dhe përdorim i barnave psikiatrike pa recetë

Grupet që i ekspozohen më shumë stresit në krizën e pandemisë:

Të moshuarit dhe personat me sëmundje kronike, të cilët kanë rrezik më të lartë për të zhvilluar sëmundje të rëndë nga COVID-19

Fëmijët dhe të rinjtë

Mjekët, infermierët, ofruesit e tjerë të shërbimeve shëndetësore dhe punonjësit e ambulancave dhe të shëndetësisë që arrijnë i pari te rastet e COVID-19

Personat me probleme të shëndetit mendor, duke përfshirë problemet e lidhura me përdorimin e substancave

A është e mundur të përballojmë stresin dhe shqetësimin tonë në procesin sfidues që po jetojmë?

Atëherë çfarë do të bëjmë,

Sidomos në javët e para, shumë prej nesh mund të jemi ekspozuar ndaj përmbajtjeve të këqija dhe delikate që përhapen shpejt në rrjetet sociale. Duke ditur se shumica e këtyre përmbajtjeve nuk e pasqyrojnë të vërtetën, le ta dimë se shikimi i këtyre imazheve do të shkaktojë vetëm rritjen e shqetësimit dhe stresit tonë, dhe le të qëndrojmë larg shikimit, lexrimit ose dëgjimit të lajmeve të dëmshme dhe me përmbajtje delikate.

Të mos e ndalim ndjekjen e agjendës në orët e caktuara të ditës. (Informacioni nga burime të sakta ndihmon në zvogëlimin e stresit tuaj)

Shëndeti ynë fizik fillon, para së gjithash, me kujdesin e mirë ndaj trupit tonë;

Krijoni një rutinë për veten (veçanërisht me një plan për orarin e gjumit dhe të ushqimit (planifikoni luhatje maksimale prej 2 orësh në orën e gjumit)

Mos neglizhoni dushin e përditshëm

Edhe kur jemi në shtëpi, mos e vazhdojmë ditën me veshjet e gjumit; bëjmë kalimin në veshje të përditshme.

Gjatë ditës mos neglizhoni relaksimin dhe ushtrimet fizike (të paktën 45 minuta)

Kur shqetësimi juaj rritet, merrni frymë thellë (merreni ajrin nga hunda dhe lëshojeni ngadalë nga goja)

Krijoni lidhje me të tjerët. (Miq, të afërm etj.) Flisni me njerëzit që besoni për shqetësimet tuaja dhe për mënyrën si ndiheni.

Kontrolloni të dashurit tuaj shpesh. Komunikimi virtual mund t'ju ndihmojë juve dhe të dashurve tuaj të ndiheni më pak të vetmuar dhe të izoluar. Duke krijuar lidhje me të dashurit tuaj, mund të bëni si më poshtë:

Telefon

E-mail

Mesazhe teksti

Bisedë me video

Rrjete sociale

Ndikimet e Pandemisë në Familje dhe te Fëmijët

Fëmijët dhe të rinjtë reagojnë pjesërisht ndaj asaj që shohin te të rriturit përreth tyre. Prandaj, kur prindërit dhe kujdestarët përballojnë COVID-19 me qetësi dhe në mënyrë të sigurt, kur mund të menaxhojnë drejt stresin dhe shqetësimin e tyre, ata mund të ofrojnë mbështetjen më të mirë për fëmijët e tyre. Duhet kujdes me aksesin e fëmijëve ndaj informacionit të gabuar, sepse fëmijët e besojnë më lehtë atë që dëgjojnë dhe shohin sesa ne të rriturit, dhe ndryshimi i perceptimeve të tyre mund të jetë mjaft i vështirë.

Monitoroni ndryshimet e sjelljes te fëmija juaj

Ndonëse jo të gjithë fëmijët dhe të rinjtë reagojnë ndaj stresit në të njëjtën mënyrë, ndryshimet e zakonshme që duhen monitoruar janë si më poshtë:

Luhatje të gjendjes emocionale (të qeshurit dhe papritur të qarit, shqetësim, ankth)

Të qarit që nuk qetësohet dhe çrregullimi i kontrollit të zemërimit te fëmijët e vegjël

Problemi i lagjes së shtratit, kthim mbrapa në zakonin e përdorimit të tualetit

Regresion (kthim mbrapa) në zakonin e suzës ose përkeqësime në të folur

Vështirësi për t'u zhytur në gjumë

Te individët në periudhën e adoleshencës,

Ndryshime në zakonet e pashëndetshme të ushqimit ose gjumit (fjetje vonë dhe zgjim vonë)

Dëshpërim, trishtim

Nervozizëm te të rinjtë dhe sjellje “jashtë kontrollit”

Performancë e dobët në shkollë ose shmangie e përgjegjësive shkollore

Vështirësi në vëmendje dhe përqendrim

Shmangie e lëvizjes dhe ushtrimeve fizike

Rritja e varësisë nga teknologjia dhe shmangia e marrëdhënieve shoqërore (largim i plotë nga familja dhe miqtë)

Dhimbje koke ose dhimbje trupore të pashpjegueshme

Përdorimi i alkoolit, duhanit ose ilaçeve të tjera

Mënyrat për ta mbështetur fëmijën tuaj në këtë proces:

Flisni me fëmijën tuaj të vogël ose adoleshent, pa dallim, për pandeminë COVID-19.

Përgjigjuni pyetjeve për COVID-19 dhe ndajeni me fëmijën tuaj në një mënyrë që ai mund ta kuptojë.

Thuajuni fëmijës suaj se është i sigurt dhe bëjeni të ndjehet kështu. Kur ndihen të trishtuar, thuajuni se nuk ka problem dhe se gjithçka është në rregull. Tregojini se si e përballoni stresin dhe çfarë bëni, dhe sigurohuni që fëmija juaj t'ju marrë si model dhe të menaxhojë stresin e vet.

Kufizoni si familje kanalet e ndryshme të marrjes së lajmeve, duke përfshirë rrjetet sociale. Fëmijët mund të interpretojnë gabim një lajm dhe të frikësohen.

Përpiquni t'i përshtateni rutinave të rregullta. Nëse shkollat janë mbyllur, krijoni një program për aktivitete mësimore dhe aktivitete relaksuese ose argëtuese.

Jini model. Merrni pushim, flini mjaftueshëm, bëni ushtrime dhe ushqehuni mirë. Krijoni lidhje me miqtë dhe familjen tuaj.

Ndikimet e Pandemisë te të Moshuarit

Të moshuarit, personat që nuk kanë kushte të mjaftueshme shëndetësore dhe ata me sëmundje kronike janë të ekspozuar ndaj stresit në rritje për shkak të COVID-19.

Te njerëzit e këtij grupi;

Frikë e madhe nga vdekja dhe nga të qenit vetëm, dhe ndjesi të braktisjes

Të moshuarit dhe personat me aftësi të kufizuara janë në rrezik të lartë për probleme të shëndetit mendor, si depresioni.

Problemet e shëndetit mendor mund të shfaqen si ankesa fizike (si dhimbje koke ose dhimbje barku) ose probleme njohëse (si vështirësia për t'u përqendruar).

Përgjithësisht, reagimet ndaj Covid-19:

Shqetësimi për mbrojtjen e vetes nga virusi, sepse rreziqet e sëmundjes së rëndë janë më të larta.

Shqetësimi se do të mbeten pa kujdes të rregullt mjekësor ose pa shërbime komunitare për shkak të mbylljes së institucioneve, uljes së shërbimeve dhe ndalimit të transportit publik.

Ndjesia e përjashtimit shoqëror, veçanërisht nëse jetojnë vetëm ose janë në një mjedis komunitar ku vizitorët nuk lejohen për shkak të pandemisë.

Ndjenja se janë barrë dhe faji, pavarësisht se njerëzit e dashur kujdesen vazhdimisht për ta

Psikologjia e Njeriut që del nga Karantina

Edhe pa qenë i sëmurë, mund të ketë qenë i ekspozuar ndaj COVID-19 dhe ndarja nga të tjerët mund të shkaktojë stres dhe shqetësim të fortë.

Reagimet emocionale të njerëzve që dalin nga karantina mund të përfshijnë:

Emocione të përziera, përfshirë lehtësimin pas karantinës (ndjesia e vetmisë që sjell izolimi i gjatë)

Frika dhe shqetësimi për shëndetin tuaj dhe shëndetin e të dashurve tuaj, dhe shqetësimi: a mund t'i përjetoj përsëri të njëjtat gjëra?)

Stresi që vjen nga përvoja e monitorimit të vetes ose të qenit i monitoruar nga të tjerët për shenjat dhe simptomat e COVID-19

Edhe kur vërtetohet se nuk bartni virusin, miqtë ose të dashurit tuaj shmangin afrimin me ju, dhe si pasojë ndjeni trishtim dhe zhgënjim.

Faji për mosrealizimin e detyrave normale të punës ose prindërimit gjatë karantinës

Ndryshime të tjera emocionale ose të shëndetit mendor

Individët që dalin nga karantina duhet të jenë të vetëdijshëm për të gjitha këto ndryshime fizike dhe emocionale dhe t'i menaxhojnë brenda një procesi.

Si shoqëri, përmes empatisë, duhet t'i kuptojmë njerëzit pas karantinës në vend që t'i përjashtojmë, dhe duhet të krijojmë me ta një komunikim të drejtë përmes kanaleve të duhura.

Personeli që ndërhyn në Covid-19

Të qenit në anën e atyre që ndërhyjnë në COVID-19 mund t'u shkaktojë dëme emocionale individëve dhe mund të shkaktojë stres traumatik dytësor. Stresi traumatik dytësor janë reagimet dhe simptomat e stresit që vijnë nga ekspozimi ndaj përvojave traumatike të një individi tjetër, më tepër sesa nga ekspozimi direkt ndaj një ngjarjeje traumatike.

Gjërat që mund të bëni për të zvogëluar reagimet e stresit traumatik dytësor janë:

Pranoni se çdo familje mund të ndikohet nga kjo pas ngjarjeve traumatike dytësore.

Mësoni dhe jini të vetëdijshëm për shenjat fizike (lodhje, sëmundje) dhe mendore (frikë, privim, faj).

Jepini kohë familjes suaj dhe vetes për të përmirësuar situatat që dalin nga lufta kundër pandemisë.

Krijoni dhe zbatoni një plan për aktivitete personale kujdesi që ju pëlqejnë, si të kaloni kohë me miqtë dhe familjen, të bëni ushtrime ose të lexoni libra.

Jashtë punës, shkëputuni nga lajmet për Covid-19 dhe përqendrohuni te gjëra të tjera.

Nëse mendoni se, pa pasur asnjë problem para pandemisë Covid-19, keni humbur aftësinë për t'u kujdesur për familjen dhe pacientët tuaj si pasojë e pandemisë, kërkoni ndihmë!