Kalp-damar hastalıkları dünya genelinde önlenebilir ölüm nedenlerinin başında gelir. İyi haber şu ki, kalp sağlığınızı korumak için atacağınız adımların çoğu günlük yaşam alışkanlıklarınızla doğrudan ilgilidir. Küçük ama tutarlı değişiklikler, yıllar içinde kalbinizi koruyan güçlü bir kalkana dönüşür.

Dengeli beslenin. Sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağlardan zengin bir diyet; kolesterol ve tansiyonu dengede tutar. Tuz, şeker ve işlenmiş gıdaları azaltmak, damar sağlığını doğrudan olumlu etkiler.
Düzenli hareket edin. Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler kalp kasını güçlendirir ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Sigarayı bırakın. Sigara, damar duvarını hasara uğratan en önemli faktörlerden biridir. Bırakıldıktan sonraki ilk yıl içinde bile kalp krizi riski belirgin biçimde azalır.
Tansiyon, şeker ve kolesterolünüzü takip edin. Bu değerler çoğu zaman belirti vermeden yükselir; düzenli ölçüm ve kontroller erken müdahale şansı sağlar.
Uyku ve stres yönetimine önem verin. Yetersiz uyku ve kronik stres, tansiyonu ve kalp yükünü artırır. Nefes egzersizleri ve düzenli uyku saatleri kalbinizi rahatlatır.
Sağlıklı kiloyu koruyun. Özellikle bel çevresinde biriken yağ, kalp-damar riskini artırır. Dengeli beslenme ve hareketle ideal kiloya yaklaşmak koruyucudur.
Kontrolleri aksatmayın. Ailesinde kalp hastalığı öyküsü olanlar başta olmak üzere, düzenli kardiyoloji değerlendirmesi riskleri erkenden yakalar. Şikâyetiniz olmasa dahi yıllık kontrol önemlidir.

Unutmayın: Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya çarpıntı gibi belirtiler ihmal edilmemelidir. Bu tür şikâyetlerde vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurun.