Что такое тревожность? Каковы её симптомы? Как проводится лечение?

Тревожность (тревожное расстройство): что это такое? Каковы симптомы? Как проводится лечение?

Тревога — одна из нормальных реакций человека в повседневной жизни. Однако у некоторых людей она может достигать уровня, серьёзно влияющего на жизнь. В таком случае может развиться тревожное расстройство, называемое тревожностью (анксиety). Тревожное расстройство, при котором существуют различные варианты лечения, может меньше влиять на повседневную жизнь человека, когда он узнаёт, как с ним справляться.

Что такое тревожность (тревожное расстройство)?

Тревога — это нормальная реакция на стресс, которая возникает, чтобы защитить человека от опасностей. Каждый время от времени испытывает тревогу, однако у человека с тревожным расстройством тревога постоянная или повторяющаяся, и она негативно влияет на его жизнь. При тревожных расстройствах уровень тревоги отличается от страха и беспокойства, которые могут возникать в течение дня как обычное явление. Это чрезмерный страх или беспокойство, которые могут приводить к следующему:

Существенно влияют на повседневную деятельность.

Вызывают чрезмерные реакции на ситуации.

Затрудняют контроль над реакциями.

Каковы симптомы тревожности?

Люди с этим расстройством испытывают физические симптомы из-за чрезмерного чувства тревоги. Эти симптомы могут проявляться в избегании ситуаций, провоцирующих приступы тревоги. Появление физических симптомов часто сопровождается другими психическими проблемами. Физические и психические симптомы часто включают:

Потеря веса

Одышка

Учащение сердцебиения

Нарушения работы пищеварительной системы

Проблемы со сном

Тошнота

Головокружение

Потливость

Ощущение потери контроля

Боль в груди

Ощущение беспокойства

Раздражительность

Трудности с концентрацией внимания

Желание избегать многолюдных мест

Что вызывает тревожность?

Факторы окружающей среды и генетические факторы могут стать причинами развития чрезмерной тревоги. Среди факторов риска могут быть следующие:

Застенчивость в детстве

Воздействие стрессовых событий

Психологические проблемы в семейном анамнезе

Проблемы с щитовидной железой

Употребление кофеина

Приём некоторых лекарственных препаратов

Гормональные изменения

Тяжёлые травмы, пережитые в прошлом

Беременность

Какие существуют виды тревожности?

Существует несколько видов тревожного расстройства, при которых возникает чрезмерная тревога. Факторы, провоцирующие чрезмерную тревогу, также различаются в зависимости от вида. Наиболее распространённые виды:

Генерализованное тревожное расстройство: у людей с этой проблемой обычные повседневные события могут вызывать тревогу, и эта тревога может стать настолько сильной, что начнёт влиять на повседневную жизнь. В течение дня ум концентрируется на наихудшем сценарии, вызывая беспокойство, и приводит к появлению физических симптомов.

Паническое расстройство: у людей с паническим расстройством могут возникать приступы страха. Во время панической атаки человек испытывает нереальные чувства и ощущения.

Социальная тревожность: у людей с социальным тревожным расстройством в социальных ситуациях возникает чувство тревоги. В результате возникают сильные приступы тревоги.

Специфическая фобия: люди со специфическим тревожным расстройством испытывают тревогу по поводу определённых предметов или явлений, не представляющих опасности. Триггерами могут быть такие факторы, как животные, предметы или вода.

Что такое социальная тревожность?

Социальное тревожное расстройство вызывает у человека признаки страха в обществе. Страх, который испытывают люди в социальных ситуациях, настолько силён, что при уходе из такой ситуации они могут почувствовать, что страх исчезает. Социальное тревожное расстройство обычно появляется в детском возрасте. Чрезмерная застенчивость и избегание социальных ситуаций входят в число первых симптомов. Кроме того, социальная тревожность может встречаться у женщин чаще, чем у мужчин.

Что вызывает социальную тревожность?

У социальной тревожности есть много причин. Генетические и средовые факторы, сочетаясь, могут вызывать эту проблему. Повседневная деятельность в социальной среде и в обществе, сопровождающаяся опасениями унижения, осуждения и отвержения, может вызывать тревогу и страх.

Как лечится социальная тревожность?

Людям с социальным тревожным расстройством обязательно нужно получить поддержку специалиста в сфере здравоохранения. После изучения анамнеза психиатром оцениваются физические симптомы. Психиатр, психолог и при необходимости другие специалисты в сфере здравоохранения могут согласованно работать над лечением социальной тревожности. Для лечения социальной тревожности могут использоваться лекарственные препараты и психотерапия, как по отдельности, так и вместе.

Кто чаще страдает тревожностью?

Точно не известно, у кого чаще возникает чрезмерная тревога, однако некоторые обстоятельства могут повышать вероятность её возникновения. К ним относятся наличие в семье тревожного расстройства или другого психологического заболевания. Также женские половые гормоны, уровень которых меняется в течение менструального цикла, могут психологически приводить к тому, что женщины чаще испытывают тревогу. Кроме того, изменения в химических веществах организма, например в гормонах щитовидной железы, у представителей обоих полов могут стать причиной чрезмерной тревоги. Причинами являются не только биологические, но и средовые факторы. У людей, переживших травмы в прошлом, всё, что ассоциируется с этими событиями, может стать триггером, вызывающим тревогу.

Как диагностируется тревожность?

Поскольку неконтролируемая тревога может вызывать физические симптомы, прежде всего необходимо убедиться, что эти симптомы не связаны с другими заболеваниями. Если причина симптомов не в имеющемся заболевании, диагноз должен устанавливать психиатр. Для диагностики проводится психологическая оценка. В ходе этой оценки изучаются эмоции, поведение и мысли человека.

Как проводится лечение?

При лечении может не использоваться один метод. Варианты лечения включают психотерапию, лекарственные препараты и методы совладания с состоянием. Цели лечения — помочь человеку управлять состоянием тревоги и не допустить, чтобы факторы, вызывающие тревогу, влияли на его жизнь. Варианты лечения таковы:

Медикаментозное лечение: для лечения могут использоваться различные лекарственные препараты. Они помогают не только при психологических симптомах, но и способствуют предотвращению физических симптомов. Вид и дозировка препаратов могут меняться в зависимости от потребностей человека. Кроме того, для назначения этих препаратов важен осмотр психиатром.

Когнитивно-поведенческая терапия: выявляются ситуации, вызывающие тревогу у человека, и терапевт пытается изменить связанные с ними поведение и мысли. Человеку прежде всего необходимо подвергнуть сомнению свои негативные мысли и их причины. Когда создаётся подходящая обстановка, человека постепенно подвергают воздействию этих триггеров, демонстрируя, что ситуация не является причиной тревоги. Такими самостоятельными воздействиями стремятся устранить приступы тревоги.

Сколько длится лечение тревожности?

Продолжительность лечения тревожного расстройства может зависеть от потребностей человека и его симптомов. Препараты, используемые для лечения, обычно начинают действовать примерно через 1 месяц. Психотерапия также проводится сеансами через определённые промежутки времени. Точно сказать, сколько продлится всё лечение и процесс выздоровления, трудно. Процесс полностью зависит от приверженности человека лечению и от состояния его тревожности.

Что нужно делать во время приступа тревоги?

Во время приступа тревоги человек стремится удалиться от триггеров. В такие моменты важно успокоить себя и осознать, что в обычной ситуации это не должно вызывать тревоги. Во время приступа тревоги можно:

Делать дыхательные упражнения

Закрыть глаза и дождаться успокоения

Переключить внимание, сосредоточившись на каком-либо предмете

Применять техники расслабления мышц

Представлять что-то в воображении

Поговорить с человеком, которому вы доверяете

При необходимости обратиться в медицинское учреждение

Как проходит приступ тревоги?

Во время приступа тревоги тело напрягается, дыхание и сердцебиение учащаются. Когда человек чувствует начало приступа тревоги, ему может понадобиться успокоиться. Первый шаг — осознанность, то есть знание о приступах тревоги до их возникновения, что может помочь справляться с ними. Когда человек чувствует начало приступа тревоги, сначала хорошо помогает глубокое дыхание, поскольку во время приступа тревоги человек незаметно для себя начинает менять ритм дыхания. Восстановление нормального дыхания помогает человеку принять, что проблемы нет. На этом этапе полезно делать глубокие и медленные вдохи и сосредоточиваться на этом процессе. Также полезно ещё до приступа обдумать эти ситуации и вместе с психиатром решить, что можно делать. После того как станет понятно, что вызывает приступ тревоги и как справляться с этими ситуациями, не убегая от них, человек сможет взять ситуацию под контроль. По окончании этого процесса приступы со временем могут становиться реже и прекратиться.

Что можно сделать, чтобы предотвратить тревожность?

Хотя приступы сильной тревоги нельзя полностью предотвратить, можно уменьшить их влияние на человека. Вместе с лечением приступы со временем также начинают проходить. Существуют способы управлять сильной тревогой и предотвращать её — от умения справляться с негативными эмоциями до физической активности. Чтобы справляться с приступами тревоги, можно:

Соблюдать план лечения

Знать о проблемах тревожности

Учиться справляться с приступами

Регулярно заниматься физическими упражнениями

Регулярно применять техники расслабления

Избегать употребления кофеина и алкоголя

Правильно питаться

Каковы способы защиты от тревожности?

Причинами этого психического расстройства могут быть многие факторы окружающей среды и генетики. Хотя эти факторы в значительной мере нельзя изменить, забота о психологическом здоровье может снизить риск. Для этого прежде всего важно справляться со стрессовыми факторами, которые могут провоцировать чрезмерную тревогу. Поддержка, помогающая справляться со стрессом, например медитация, может помочь человеку в стрессовый момент меньше поддаваться влиянию и предотвратить возникновение тревоги. Также человек, переживший серьёзную травму, может получить психологическую поддержку, чтобы научиться жить с этой травмой. Меньшая подверженность травме также может предотвратить возникновение приступов тревоги, связанных с факторами травмы.

Ведение здорового образа жизни также играет роль в защите психологического здоровья человека. Снижение или полный отказ от веществ, таких как кофеин и алкоголь, которые могут провоцировать тревогу, может помочь людям из группы риска. Здоровое питание также сильно влияет на здоровье мозга. Употребление качественных жиров может поддерживать здоровье мозга. Кроме того, регулярные физические упражнения входят в число эффективных факторов. Особенно занятия, например йога, при которых одновременно поддерживается физическая активность и обучаются техникам дыхания, могут помочь в управлении стрессом и предотвратить перерастание тревоги в проблему.

Если вы испытываете тревогу, которая влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь в медицинское учреждение и получите необходимую поддержку по управлению этой тревогой.