Covid-19: Efectele pandemiei globale asupra psihologiei individului & Metode de adaptare

Bolile epidemice pot provoca stres și unele efecte psihologice!

Epidemia de Covid-19 și măsurile luate pentru protejarea împotriva acesteia au adus cu ele un proces dificil. Lupta persoanelor infectate cu boala și impactul asupra psihicului lor, precum și efectele psihologice asupra populației ale măsurilor luate pentru a evita virusul, aceste diverse aspecte au provocat reacții diferite la oameni.

Frica și îngrijorarea față de o boală, deși copleșitoare, pot provoca emoții puternice atât la adulți, cât și la copii. Gestionarea stresului vă întărește pe dumneavoastră, pe persoanele pe care le prețuiți și comunitatea noastră.

Stresul, anxietatea și schimbările obiceiurilor noastre, apărute încă de la începutul perioadei pandemiei;

Frica și îngrijorarea privind propria sănătate și a celor dragi (Vom putea supraviețui dacă nu ne putem proteja sănătatea? întrebarea eu și cei dragi)

Modificări ale ritmului de somn (culcare târzie, trezire târzie și dificultăți de adormire)

Dezechilibru în alimentație (orientare spre alimentație nesănătoasă și proastă, mâncat mai mult sau mai puțin)

Dificultăți de concentrare (distragere a atenției, uitare, stări de gândire prelungită)

Creșterea consumului de alcool, tutun sau alte medicamente (dobândirea de noi dependențe)

Doză greșită și utilizarea de medicamente psihiatrice fără prescripție

Categoriile cele mai expuse stresului în criza pandemiei:

Persoanele în vârstă și persoanele cu boli cronice, cu risc mai mare de a dezvolta o formă gravă de COVID-19

Copiii și tinerii

Medicii, asistentele, alți furnizori de servicii medicale și personalul ambulanțelor și al serviciilor de sănătate, primii care ajung la cazurile de COVID-19

Persoanele cu probleme de sănătate mintală, inclusiv cele legate de consumul de substanțe

Este posibil să gestionăm stresul și anxietatea în procesul dificil pe care îl trăim?

Atunci, ce vom face,

Mai ales în primele săptămâni, mulți dintre noi am putut fi expuși conținuturilor proaste și sensibile care s-au răspândit rapid pe rețelele sociale. Să ne amintim că majoritatea acestor conținuturi nu reflectă adevărul, că urmărirea acestor imagini va duce doar la creșterea anxietății și a stresului nostru și să ne ferim de a urmări, citi sau asculta știri dăunătoare și cu conținut sensibil.

Să nu renunțăm să urmărim agenda în anumite ore ale zilei. (Informațiile din surse corecte ajută la reducerea stresului dumneavoastră)

Sănătatea corpului nostru începe, în primul rând, cu îngrijirea corpului nostru;

Creați-vă o rutină (în special prin planificarea somnului și a programului de mese ( planificați variații de maximum 2 ore la ora de culcare )

Nu neglijați dușul zilnic

Chiar dacă suntem acasă, să nu ne continuăm ziua în hainele de dormit, ci să ne schimbăm zilnic în haine de zi

În timpul zilei, nu neglijați relaxarea și exercițiile fizice (cel puțin 45 de minute)

Când anxietatea crește, respirați adânc și expirați (inspirați pe nas și expirați pe gură, încet)

Stabiliți legături cu alții. (Prieteni, rude etc.) Vorbiți cu persoanele în care aveți încredere despre îngrijorările dumneavoastră și despre cum vă simțiți.

Verificați-vă des cei dragi. Comunicarea virtuală vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe cei dragi să vă simțiți mai puțin singuri și izolați. Puteți stabili legătura cu cei dragi prin:

Telefon

E-mail

Mesaje text

Conversație video

Rețele sociale

Efectele pandemiei asupra familiei și copiilor

Copiii și tinerii reacționează parțial la lucrurile pe care le văd la adulții din jurul lor. De aceea, părinții și îngrijitorii pot oferi cel mai bun sprijin copiilor lor atunci când se confruntă cu COVID-19 în mod calm și sigur și când pot gestiona corect stresul și anxietatea. Trebuie acordată atenție accesului copiilor la informații false, deoarece copiii cred mai ușor în ceea ce aud și văd decât noi, adulții, iar schimbarea percepțiilor lor poate fi destul de dificilă.

Urmăriți schimbările de comportament ale copilului dumneavoastră

Deși nu toți copiii și tinerii reacționează la stres în același mod, există unele schimbări frecvente care trebuie urmărite:

Fluctuații ale stării de spirit (râs brusc urmat de plâns, îngrijorare, anxietate)

Plâns neîncetat la copiii mici și tulburare de control al furiei

Problema udării pe sine, probleme de regresie în obținerea obiceiului de a folosi toaleta

Regresie (revenirea la comportamente anterioare), obiceiul suzetei sau regresii în vorbire

Dificultăți la adormire

La persoanele aflate în perioada adolescenței,

Modificări ale obiceiurilor alimentare sau de somn nesănătoase (culcare târzie și trezire târzie)

Disperare, nefericire

Nervozitate la tineri și comportamente „scăpate de sub control”

Performanță școlară slabă sau evitarea responsabilităților legate de școală

Dificultăți de atenție și concentrare

Evitarea mișcării și a exercițiului fizic

Creșterea dependenței de tehnologie, evitarea relațiilor sociale (îndepărtarea totală de familie și prieteni)

Dureri de cap sau dureri corporale inexplicabile

Consumul de alcool, tutun sau alte medicamente

Modalități de a-l sprijini pe copilul dumneavoastră în acest proces:

Vorbiți cu copilul dumneavoastră mic sau adolescent despre epidemia de COVID-19, indiferent de situație.

Răspundeți la întrebările despre COVID-19 și împărtășiți-le într-un mod pe care copilul dumneavoastră îl poate înțelege.

Spuneți-i copilului dumneavoastră că este în siguranță și faceți-l să simtă asta. Când se simt triști, spuneți-le că nu este nimic în neregulă și că totul va fi bine. Povestiți-i cum vă gestionați dumneavoastră stresul și ce faceți, și faceți-l să vă ia ca model pentru a-și gestiona singur stresul.

Limitați în familie diversele canale de informare, inclusiv rețelele sociale. Copiii pot interpreta greșit o știre și se pot speria.

Încercați să vă mențineți rutinele obișnuite. Dacă școlile sunt închise, creați un program pentru activități de învățare și activități relaxante sau distractive.

Fiți un model. Luați pauze, dormiți suficient, faceți exerciții fizice și mâncați sănătos. Stabiliți legătura cu prietenii și familia.

Efectele pandemiei asupra persoanelor în vârstă

Persoanele în vârstă, cele fără condiții de sănătate adecvate și cele cu boli cronice sunt expuse unui stres crescut din cauza COVID-19.

La persoanele din acest grup;

Frica mare de deces și de a rămâne singuri, sentimentul de a fi abandonați

Persoanele în vârstă și persoanele cu dizabilități prezintă un risc ridicat de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Problemele de sănătate mintală se pot manifesta sub formă de plângeri fizice (precum dureri de cap sau de stomac) sau probleme cognitive (precum dificultatea de a se concentra).

În general, reacțiile la Covid-19 includ:

Îngrijorarea privind protejarea de virus, deoarece riscul de boală gravă este mai mare.

Îngrijorarea că vor fi lipsiți de îngrijire medicală regulată sau de servicii comunitare din cauza închiderii unităților, reducerii serviciilor și interzicerii transportului în comun.

Sentimentul de excludere socială, mai ales dacă locuiesc singuri sau dacă se află într-un mediu comunitar în care vizitatorii nu sunt admiși din cauza epidemiei.

Sentimentul de povară și vinovăție, deși persoanele dragi au grijă de ei permanent

Psihologia persoanei ieșite din carantină

Chiar și fără a fi bolnav, faptul că ați putut fi expus la COVID-19 și separarea de ceilalți pot crea stres și anxietate intensă.

Reacțiile emoționale ale persoanelor ieșite din carantină pot include:

Emoții contradictorii, inclusiv ușurare după carantină (sentimentul de singurătate cauzat de izolarea îndelungată)

Frica și îngrijorarea privind propria sănătate și a celor dragi, și întrebarea dacă voi putea trăi din nou aceleași lucruri?)

Stresul provenit din experiența de a fi monitorizat de alții sau de a vă monitoriza pe dumneavoastră înșivă pentru simptomele și semnele COVID-19

Tristețea și dezamăgirea resimțite atunci când prietenii sau cei dragi evită să se apropie de dumneavoastră, chiar dacă s-a dovedit că nu purtați virusul

Sentimentul de vinovăție pentru că nu ați putut îndeplini sarcinile obișnuite de muncă sau de părinte în timpul carantinei

Alte modificări emoționale sau de sănătate mintală

Persoanele ieșite din carantină trebuie să fie conștiente de toate aceste schimbări fizice și emoționale și să le gestioneze în cadrul unui proces.

Din punct de vedere social, prin empatie, în loc să excludem persoanele ieșite din carantină, trebuie să le înțelegem și să comunicăm corect cu ele, prin canale adecvate.

Personalul implicat în intervenția Covid-19

A fi de partea celor care intervin în COVID-19 poate cauza daune emoționale persoanelor și poate provoca stres traumatic secundar. Stresul traumatic secundar reprezintă reacțiile și simptomele de stres care rezultă din expunerea la experiențele traumatice ale altei persoane, mai degrabă decât din expunerea directă la un eveniment traumatic.

Iată ce puteți face pentru a reduce reacțiile de stres traumatic secundar:

Acceptați faptul că, după evenimentele traumatice secundare, fiecare familie poate fi afectată de acestea.

Învățați și fiți conștienți de simptomele fizice (oboseală, boală) și mentale (frică, privare, vinovăție).

Acordați-vă timp dumneavoastră și familiei pentru a remedia situațiile apărute din cauza luptei cu pandemia.

Planificați și aplicați activități personale de îngrijire care vă plac, precum petrecerea timpului cu prietenii și familia, exercițiile fizice sau lectura unei cărți.

În afara muncii, îndepărtați-vă de știrile despre Covid-19 și concentrați-vă pe alte lucruri.

Dacă, înainte de pandemia Covid-19, nu aveați nicio problemă, dar acum considerați că ați pierdut capacitatea de a avea grijă de familie și de pacienți din cauza unui efect generat de pandemie, cereți ajutor!