Індеттік аурулар стреске және кейбір психологиялық әсерлерге себеп бола алады!
Covid-19 індеті және одан сақтану үшін қабылданған шаралар қиын кезеңді де бірге алып келді. Індетке шалдыққан адамдардың аурумен күресуі және олардың психологиясына әсері, індеттен алыс болу үшін қабылданған шаралардың халыққа психологиялық әсері сияқты түрлі аспектілер адамдарға әртүрлі салдар туғызды.
Ауру туралы қорқыныш пен алаңдаушылық езгісі ауыр болғанымен, ересектерде де, балаларда да күшті сезімдерді тудыруы мүмкін. Стресспен күресу сізді, сіз құндылық беретін адамдарды және біздің қоғамдастығымызды нығайтады.
Пандемия кезеңінің басынан бастап пайда болған стресс, мазасыздық және өзгерген әдеттеріміз;
Өз денсаулығыңыз бен жақындарыңыздың денсаулығы туралы қорқу мен алаңдау (Аман қала аламыз ба, денсаулығымызды сақтай алмасақ ше? Мен және жақындарым деген сұрақ)
Ұйқы тәртібінің өзгеруі (кеш ұйықтау, кеш ояну және ұйқыға ену қиындықтары)
Тамақтану тәртібінің теңгерімсіздігі (денсаулыққа зиянды және дұрыс емес тамақтануға бейімделу, аз немесе көп тамақтану)
Зейін шоғырландыру қиындықтары (Алаңғасарлық, ұмытшақтық, ұзақ ойлану күйлері)
Алкогольді, темекіні немесе басқа дәрілерді көбірек қолдану (Жаңа тәуелділікке ие болу)
Дәрі дозасын дұрыс емес қолдану және дәрігерлік рецептісіз психиатриялық дәрілерді қолдану
Пандемия дағдарысында ең көп стреске ұшыраған топтар:
COVID-19-ға ауыр шалдығу қаупі жоғары ұлғайған адамдар және созылмалы аурулары бар адамдар
Балалар мен жасөспірімдер
Дәрігерлер, медбикелер, денсаулық сақтау қызметін көрсетушілер және COVID-19 жағдайларына алғашқы жеткен жедел жәрдем және денсаулық сақтау қызметкерлері
Заттарды қолданумен байланысты мәселелерді қоса алғанда, психикалық денсаулық проблемалары бар адамдар
Біз өткізіп жатқан қиын кезеңде стресс пен мазасыздықпен күресу мүмкін бе?
Онда не істейміз,
Әсіресе алғашқы апталарда әлеуметтік желілерде жылдам тарайтын жаман және нәзік мазмұнға көпшілігіміз ұшыраған болуымыз мүмкін. Бұл мазмұнның көбі шындықты көрсетпейтінін біле отырып, мұндай көріністерді көру тек мазасыздық пен стрессімізді арттыратынын ескерейік және зиянды, нәзік мазмұнды жаңалықтарды көруден, оқудан немесе тыңдаудан аулақ болайық.
Жаңалықтарды күннің белгілі уақытында қадағалауды тоқтатпайық. (Дұрыс дереккөздерден алынған ақпарат стрессіңізді азайтуға көмектеседі)
Дене денсаулығымыз алдымен денемізге жақсы қараудан басталады;
Өзіңізге күнделікті тәртіп қалыптастырыңыз (әсіресе ұйқы мен тамақтану тәртібінің жоспарымен (ұйқы уақытында ең көп дегенде 2 сағаттық ауытқуларды жоспарлаңыз)
Күнделікті душ қабылдауды елемеңіз
Үйде болсақ та ұйқы киімдерімізбен күнімізді жалғастырмайық, күнделікті киімге ауысайық
Күн ішінде босаңсуды, жаттығу жасауды елемеңіз (кемінде 45 минут)
Мазасыздығыңыз күшейгенде терең дем алып, шығарыңыз (мұрыннан дем алып, аузыңыздан баяу шығарыңыз)
Басқалармен байланыс орнатыңыз. (Достар, туыстар және т.б.) Алаңдаушылықтарыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сенетін адамдарыңызбен сөйлесіңіз.
Жақындарыңызды жиі хабарласып тексеріп тұрыңыз. Виртуалды байланыс сіз бен жақындарыңызға азырақ жалғыз және оқшауланған сезінуге көмектесе алады. Жақындарыңызбен байланыс орнату арқылы мына әрекеттерді жасай аласыз:
Телефон
Электронды пошта
Мәтіндік хабарлар
Бейнесөйлесу
Әлеуметтік желілер
Пандемияның отбасы мен балаларға әсерлері
Балалар мен жасөспірімдер өздерін қоршаған ересектерден көргендеріне жартылай жауап береді. Осыдан ата-аналар мен бала күтушілер COVID-19-мен тыныш және қауіпсіз күресе алғанда, стрес пен мазасыздықты дұрыс басқара алғанда ғана балаларына ең жақсы қолдау көрсете алады. Балаларға дұрыс емес ақпаратқа қол жеткізуге ерекше назар аударылуы тиіс, себебі балалар біз ересектерге қарағанда естігендеріне, көргендеріне оңай сенеді, ал олардың түсінігін өзгерту едәуір қиын болуы мүмкін.
Балаңыздағы мінез-құлықтың өзгерістерін бақылаңыз
Барлық балалар мен жасөспірімдер стреске бірдей жауап бермейтініне қарамастан, бақылауды қажет ететін кейбір жиі кездесетін өзгерістер мыналар:
Көңіл-күйдің толқуы (бір сәтте күлу, бір сәтте жылау, алаңдау, мазасыздық)
Кішкентай балаларда басылмайтын жылау және ашу-ызаны бақылаудың бұзылуы
Төсекке несеп жіберу мәселесі, дәретхана әдетін игеруде кері кету проблемалары
Регрессия (кері қайту): емізпікке әуестену немесе сөйлеудегі артқа кетулер
Ұйықтап кетуде қиындық
Жасөспірімдік кезеңдегі тұлғаларда,
Денсаулыққа зиянды тамақтану немесе ұйқы әдеттерінің өзгерістері (кеш ұйықтау және кеш ояну)
Үмітсіздік, бақытсыздық
Жасөспірімдерде ашуланшақтық және «бақылаудан тыс» мінез-құлық
Оқудағы нашар үлгерім немесе мектепке қатысты міндеттерден жалтару
Назар мен зейін шоғырландыру қиындығы
Қимылдан және жаттығудан жалтару
Технологияға тәуелділіктің артуы, әлеуметтік қарым-қатынастан жалтару (отбасы мен достардан толық алыстау)
Түсіндіруге келмейтін бас ауыруы немесе дене ауыруы
Алкогольді, темекіні немесе басқа дәрілерді қолдану
Осы кезеңде балаңызды қолдау жолдары:
COVID-19 індеті туралы кіші немесе жасөспірім жастағы балаңызбен бетпе-бет әңгімелесіңіз.
COVID-19 туралы сұрақтарға жауап беріп, оны балаңыздың түсінетін түрде түсіндіріңіз.
Балаңызға оның қауіпсіз екенін айтыңыз және соны сезіндіріңіз. Олар өздерін мұңды сезінгенде, бәрі реті келеді, мәселе жоқ екенін айтыңыз. Стреспен қалай күресетініңізді және не істейтініңізді түсіндіріңіз, сондай-ақ балаңыздың сізді үлгі етіп, өз стресін басқаруын қамтамасыз етіңіз.
Отбасылық болып, әлеуметтік желілерді қоса алғанда, түрлі жаңалық алу арналарын шектеңіз. Балалар бір жаңалықты дұрыс түсінбей, қорқуы мүмкін.
Тұрақты тәртіпке бейімделуге тырысыңыз. Мектептер жабық болса, оқу іс-шаралары және тыныштандырушы немесе көңілді іс-шаралар үшін бағдарлама құрыңыз.
Үлгі болыңыз. Үзіліс жасаңыз, көп ұйықтаңыз, жаттығу жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс орнатыңыз.
Пандемияның қарттарға әсерлері
Қарттар, жеткілікті денсаулық жағдайы жоқ адамдар және созылмалы ауруы бар адамдар COVID-19 салдарынан күшейген стреске ұшырап отыр.
Осы топтағы адамдарда:
Жоғары өлім қаупі, жалғыз қалу қорқынышы және тастандылық сезімі
Қарттар мен мүгедек адамдар депрессия сияқты психикалық денсаулық проблемалары үшін жоғары қауіп тобында тұр.
Психикалық денсаулық проблемалары физикалық шағымдар түрінде (бас ауыруы немесе асқазан ауыруы сияқты) немесе танымдық проблемалар түрінде (зейін шоғырландыру қиындығы сияқты) көрініс беруі мүмкін.
Жалпы алғанда Covid-19-ға көрсетілетін реакциялар:
Вирустан өзін қорғау туралы сезінетін алаңдаушылық; себебі ауыр ауру қаупі жоғарырақ.
Мекемелердің жабылуына, қызметтердің қысқартылуына және қоғамдық көлікке тыйым салынуына байланысты тұрақты медициналық көмектен немесе қоғамдық қызметтерден айырылып қалудан туындайтын алаңдаушылық.
Әсіресе жалғыз тұрса немесе індет салдарынан қонаққа рұқсат етілмейтін қоғамдық ортада болса, әлеуметтік тұрғыдан шеттетілгендей сезінуі.
Жақын адамдары үнемі оларға қарап тұрғанына қарамастан, өздерін жүк сезінуі және кінә сезімі
Карантиннен шыққан адамның психологиясы
Ауруға шалдықпаса да, COVID-19-ға ұшыраған болуы мүмкін және өзгелерден оқшауланған жағдай да қатты стресс пен мазасыздық туғызуы мүмкін.
Карантиннен шыққан адамдардың эмоциялық реакцияларына мыналар кіруі мүмкін:
Карантиннен кейінгі жеңілдікті қоса алғанда, аралас сезімдер (ұзақ уақыт оқшауланудан туындайтын жалғыздық сезімі)
Өз денсаулығыңыз бен жақындарыңыздың денсаулығы туралы қорқыныш пен алаңдаушылық және қайтадан осының бәрін бастан өткере аламын ба? мазасыздығы)
Өзіңізді бақылау немесе COVID-19 белгілері мен симптомдары үшін басқалар тарапынан бақыланудан туындайтын стресс
Вирус тасымалдамайтыныңыз дәлелденсе де, достарыңыздың немесе жақындарыңыздың сізбен жақындасудан тартынуы және соған байланысты қайғы мен көңілсіздік сезілуі
Карантин кезінде әдеттегі жұмыс немесе ата-ана міндеттерін орындай алмаудан туындаған кінә сезімі
Басқа эмоционалдық немесе психикалық денсаулық өзгерістері
Карантиннен шыққан адамдар осы барлық физикалық және эмоционалдық өзгерістерден хабардар болуы және оларды белгілі бір кезең ішінде басқаруы тиіс.
Қоғам ретінде эмпатия арқылы карантиннен кейінгі адамдарды шеттетудің орнына оларды түсінуіміз керек және олармен дұрыс арналар арқылы дұрыс байланыс орнатуымыз керек.
Covid-19 араласу бойынша жауапты қызметкерлер
COVID-19-ға араласатын тарапта болу адамдарға эмоционалдық зиян келтіруі және екіншілік травматикалық стреске себеп болуы мүмкін. Екіншілік травматикалық стресс — бұл тікелей травмалық оқиғаға ұшыраудан гөрі, басқа адамның травмалық тәжірибелеріне ұшырау салдарынан туындайтын стресс реакциялары мен симптомдар.
Екіншілік травматикалық стресс реакцияларын азайту үшін жасай алатын істеріңіз мыналар:
Екінші травматикалық оқиғалардан кейін әр отбасының бұдан зардап шегуі мүмкін екенін мойындаңыз.
Физикалық (шаршау, ауру) және психикалық (қорқыныш, мұқтаждық, кінә) сияқты белгілерді үйреніңіз және олардан хабардар болыңыз.
Отбасыңызға және өзіңізге пандемиямен күрестен туындаған жағдайларды жақсарту үшін уақыт беріңіз.
Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу, жаттығу жасау немесе кітап оқу сияқты ұнайтын жеке күту іс-шараларының жоспарын құрып, іске асырыңыз.
Жұмысыңыздан тыс Covid-19 жаңалықтарынан арылыңыз және басқа нәрселерге назар аударыңыз.
Covid-19 індетінен бұрын ешқандай мәселе болмаған кезде, індеттен туындаған бір әсерден отбасыңызға және науқастарыңызға қарау қабілетіңізді жоғалтқаныңызды сезсеңіз, көмек сұраңыз!
Covid-19: Жаһандық пандемияның жеке адам психологиясына әсері және күресу әдістері: дұрыс бағалаудан бастаңыз
Шағымдарыңызды маман дәрігерлерімізбен бөлісіңіз; сізге қолайлы диагностика мен емдеу жоспарын бірге анықтайық.
Ескерту
Шағымдарыңыз кенеттен басталса, тез үдесе немесе күнделікті өміріңізді айтарлықтай шектесе, уақыт жоғалтпай дәрігерге қаралыңыз.
Covid-19: Жаһандық пандемияның жеке адам психологиясына әсері және күресу әдістері бойынша емделу жолыңызды мамандарымызбен жоспарлаңыз.
Емдеу нұсқалары, процесс және дайындық туралы білу үшін форманы толтырыңыз немесе қабылдауға жазылыңыз.
