Анксиеті дегеніміз не? Белгілері қандай? Емі қалай жүргізіледі?

Анксиеті (Үрей бұзылысы) дегеніміз не? Белгілері қандай? Емі қалай жүргізіледі?

Үрей — адамның күнделікті өмірде байқайтын қалыпты реакцияларының бірі. Алайда кейбір адамдарда ол өмірге едәуір әсер ететіндей ауыр деңгейге жетуі мүмкін. Бұл жағдайда анксиеті деп аталатын үрей бұзылысы пайда болуы ықтимал. Әртүрлі емдеу нұсқалары бар анксиеті бұзылысын қалай басқару керектігін білу арқылы, адамның күнделікті өмірі аз әсерленуі мүмкін.

Анксиеті (Үрей бұзылысы) дегеніміз не?

Үрей — стреске берілетін қалыпты реакция және адамды қауіптерден қорғау үшін пайда болады. Әркім уақыт-уақыт үрейленеді, бірақ үрей бұзылысы бар адамда өмірге кері әсер ететін тұрақты немесе қайталанатын үрей болады. Анксиеті бұзылыстарында үрей күн ішінде әдеттегідей болатын қорқыныш пен алаңдаушылық сезімдерінен басқа деңгейде болады. Ол шамадан тыс қорқыныш немесе алаңдаушылық түрінде болып, адамда мыналарға себеп болуы мүмкін:

Күнделікті іс-әрекеттерге терең әсер етеді.

Жағдайларға шамадан тыс реакция беруге себеп болады.

Реакцияларды бақылауда қиындық туындайды.

Анксиеті белгілері қандай?

Бұл бұзылысы бар адамдар шамадан тыс алаңдаушылық сезімі себебінен физикалық симптомдар бастан өткереді. Бұл симптомдар адамдарда үрей шабуылдарын тудыратын жағдайлардан аулақ болу түрінде көрініс беруі мүмкін. Физикалық белгілердің пайда болуы көбінесе басқа психикалық проблемалармен бірге жүреді. Физикалық және рухани симптомдар жиі мыналарды қамтиды:

Салмақ жоғалту

Тыныс жетіспеушілігі

Жүрек соғуының жиілеуі

Ас қорыту жүйесінің бұзылыстары

Ұйқы мәселелері

Жүрек айнуы

Бас айналу

Терлеу

Бақыланбау сезімі

Көкірек ауыруы

Мазасыздану

Ашушаңдық

Зейіннің шоғырлануындағы қиындық

Топтық орталардан аулақ болу қалауы

Анксиеті неден пайда болады?

Қоршаған орта және генетикалық бірқатар қауіп факторлары шамадан тыс үрейдің дамуын тудыратын себеп болуы мүмкін. Қауіп факторлары арасында мыналар болуы мүмкін:

Балалық шақтағы ұялшақтық

Стресті оқиғаларға ұшырау

Отбасында психологиялық проблемалар тарихы

Қалқанша безі мәселелері

Кофеинді қолдану

Әртүрлі дәрілер

Гормоналдық өзгерістер

Өткен уақытта басынан кешірген ауыр травмалар

Жүктілік

Анксиеттің түрлері қандай?

Шамадан тыс үреймен өтетін анксиеті бұзылысының бірнеше түрі бар. Түрлеріне қарай шамадан тыс үрейді тудыратын факторлар да өзгеше болады. Жиі кездесетін түрлері мыналар:

Жалпыланған анксиеті бұзылысы: Бұл мәселені бастан кешіретін адамдарда күнделікті қарапайым оқиғалар үрей туғызуы мүмкін, және бұл үрей күнделікті өмірге әсер ететіндей қатты болуы мүмкін. Ми күнделікті өмір барысында ең нашар сценарийге назар аударып, өзін алаңдатады және физикалық симптомдардың пайда болуына себеп болады.

Панике бұзылысы: Панике бұзылысы бар адамдарда қорқыныш шабуылдары болуы мүмкін. Панике шабуылы кезінде адам кейде шынайы емес сезім мен түйсіктерге бой алдырады.

Әлеуметтік анксиеті: Әлеуметтік үрей бұзылысы бар адамдар әлеуметтік ортада үрейлі сезінеді. Нәтижесінде ауыр үрей шабуылдары туындайды.

Спецификалық фобия: Спецификалық үрей бұзылысы бар адамдар қауіп төндірмейтін белгілі бір нәрсеге қарсы үрей сезінеді. Жануарлар, заттар немесе су сияқты әртүрлі факторлар тітіркендіргіш болуы мүмкін.

Әлеуметтік анксиеті дегеніміз не?

Әлеуметтік үрей бұзылысы адамның қоғам ішінде қорқыныш белгілерін көрсетуіне себеп болады. Адамдардың әлеуметтік жағдайларда сезінетін қорқынышы сондай күшті, сондықтан олар алыстағанда бұл қорқыныш жойылатындай сезімге беріле алады. Әлеуметтік үрей бұзылысы әдетте балалық шақта пайда болады. Шамадан тыс ұялшақтық пен әлеуметтік орталардан қашу — алғашқы белгілердің арасында. Сонымен қатар, әлеуметтік анксиеті әйелдерде ерлерге қарағанда жиірек кездесуі мүмкін.

Әлеуметтік анксиеті неден пайда болады?

Әлеуметтік үрейдің көптеген себептері бар. Генетикалық немесе қоршаған орта факторлары бірігіп, осы мәселеге себеп болуы мүмкін. Әлеуметтік орталарда және қоғам ішінде орындалатын күнделікті іс-әрекеттер масқараланып, сотталып және қабылданбау қорқынышы себебінен үрей мен қорқынышқа себеп болуы мүмкін.

Әлеуметтік анксиеті қалай өтеді?

Әлеуметтік үрей бұзылысы бар адамдар міндетті түрде денсаулық сақтау маманынан қолдау алуы керек. Психиатр жүргізген медициналық анамнезді зерттегеннен кейін физикалық симптомдар тексеріледі. Психиатр, психолог және қажет болғанда басқа денсаулық сақтау мамандары әлеуметтік үрейді емдеу үшін үйлестіріліп жұмыс істеуі қажет болуы мүмкін. Әлеуметтік анксиетені емдеу үшін дәрі-дәрмектер және психотерапия сияқты емдеу нұсқалары жеке-жеке немесе бірге қолданыла алады.

Анксиеті кімдерде жиі кездеседі?

Шамадан тыс үрейдің кімдерде жиірек байқалатыны толық белгісіз болғанымен, кейбір жағдайлар ықтималдықты арттыруы мүмкін. Отбасында үрей бұзылысы немесе қазіргі уақытта басқа психологиялық проблема болуы осы жағдайлардың қатарында. Сонымен қатар, етеккір кезеңімен өзгеретін әйелдік гормондар әйелдерде психологиялық тұрғыдан анксиетені жиірек бастан кешіруге себеп болуы мүмкін. Бұдан басқа, екі жыныста да қалқанша безі гормондары сияқты химиялық заттардағы өзгерістер де шамадан тыс үрейге себеп болатын жағдайлар қатарында. Тек биологиялық факторлар ғана емес, қоршаған орта факторлары да себеп болады. Бұрын травма кешірген адамдарда сол сәттермен өздері байланыстырған кез келген нәрсе тітіркендіргіш болып, анксиетеге себеп болуы мүмкін.

Анксиетті диагностикалау қалай жүргізіледі?

Үрейдің бақылаудан шығуы физикалық симптомдарға себеп болатындықтан, алдымен бұл симптомдардың басқа аурулардан туындамағанына көз жеткізу қажет. Егер симптомдардың себебі қазіргі ауру болмаса, диагноз психиатр тарапынан қойылуы керек. Диагноз үшін психологиялық бағалау жүргізілуі керек. Бұл бағалауда адамның сезімдері, мінез-құлқы және ойлары зерттеледі.

Емі қалай жүргізіледі?

Емдеуде бір ғана әдіс таңдалмауы мүмкін. Емдеу нұсқалары психотерапия, дәрі-дәрмек және күресу әдістері түрінде сараланады. Емдеудің мақсаты адамның үрей жағдайын басқаруына мүмкіндік беру және үрейге себеп болатын факторлардың адамға әсер етуінің алдын алу. Емдеу нұсқалары мыналар:

Дәрі-дәрмекпен емдеу: Емдеу үшін әртүрлі дәрілер қолданылуы мүмкін. Дәрілер тек психологиялық белгілерді ғана емес, физикалық симптомдардың алдын алуға да көмектесе алады. Дәрілердің түрі мен дозасы адамның қажеттіліктеріне сай өзгеруі мүмкін. Сонымен бірге, бұл дәрілерді тағайындау үшін психиатр тексеруі де маңызды.

Танымдық-мінез-құлықтық терапия: Адамда үрей туғызатын жағдайлар анықталып, олар туралы мінез-құлық пен ойлар терапевт тарапынан өзгертуге тырысылады. Адам алдымен жағымсыз ойларын және олардың себептерін сынға алуы керек. Қолайлы орта жасалғанда адам осы тітіркендіргіштерге ұшыратылып, үрейге себеп болатын жағдай болмайтыны көрсетіледі. Осы қолданылатын өзін-өзі ұшыратулар арқылы үрей шабуылдарын жою мақсат етіледі.

Анксиетті емдеу қанша уақытқа созылады?

Үрей бұзылысын емдеу адамның қажеттіліктеріне және байқалатын симптомдарына байланысты өзгеруі мүмкін. Емдеу үшін қолданылатын дәрілердің әсер ете бастауы орта есеппен 1 айға дейін созылуы мүмкін. Сонымен бірге психотерапиялар да белгілі аралықпен сеанстар түрінде өткізіледі. Барлық емнің және сауығу процесінің қанша уақытқа созылатынын айту қиын. Процесс толығымен адамның бейімделуіне және анксиеtelesінің жағдайына байланысты өзгереді.

Анксиеттік шабуыл кезінде не істеу керек?

Үрей шабуылы кезінде адам тітіркендіргіштерден алыстағысы келеді. Осы сәттерде адамның өзін тыныштандыруы және бұл жағдайдың әдетте үрей туғызбауы керек екенін аңғаруы маңызды. Шабуыл кезінде мыналарды жасауға болады:

Тыныс алу жаттығуын жасау

Көзді жауып, тыныштануды күту

Бір затқа назар аударып, назар орталығын өзгерту

Бұлшық ет босаңсу әдістерін қолдану

Қиял жасау

Сенім артатын адаммен сөйлесу

Қажет жағдайда денсаулық сақтау мекемесімен байланысқа шығу

Анксиеттік шабуыл қалай басылады?

Шабуыл кезінде адам ағзасы тартылады, тыныс пен жүрек соғысы жиілейді. Үрей шабуылы басталғанын сезгенде адам өзін тыныштандыруы қажет болуы мүмкін. Бірінші қадам — хабардарлық, яғни адам үрей шабуылдарына дейін осы шабуылдар туралы білім иеленуі, бұл оған шабуылдарды басқаруға көмектесе алады. Үрей шабуылы басталғанын сезгенде, ең алдымен терең дем алуды бастау жақсы нәтиже беруі мүмкін. Себебі үрей шабуылында адам байқаусызда тыныс алу ырғағын өзгерте бастайды. Тыныс қалыпты қалпына келтірілгенде, адам мәселе жоқ екенін сезінуге көмектеседі. Бұл кезеңде терең және баяу тыныстар алу мен осы процеске назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, адам шабуыл болмай тұрып та осындай жағдайлар туралы ойлануы және не істей алатынын психиатрымен бірге шешуі де пайдалы. Үрей шабуылына не себеп болатыны және бұл жағдайларда қашпай, қалай бас көтеруге болатыны білінгеннен кейін, адам бақылауды қолына ала алады. Осы процестің соңында шабуылдар уақыт өте келе азайып, енді қайталанбайтын деңгейге жетуі мүмкін.

Анксиетені алдын алу үшін не істеуге болады?

Шамадан тыс үрей шабуылдарының алдын алу мүмкін болмаса да, адамның аз әсерленуіне қол жеткізуге болады. Емдеумен бірге уақыт өте келе шабуылдар да жоға бастайды. Жағымсыз сезімдермен күресуді үйренуден бастап, дене белсенділігіне дейін шамадан тыс үрейді басқару және алдын алу үшін жасалатын іс-шаралар бар. Үрей шабуылдарын басқару үшін жасалатын іс-шаралар мыналар:

Емдеу жоспарына бағынғанын көрсету

Үрей мәселелері туралы білім иеленгенін көрсету

Шабуылдармен күресуді үйрену

Үнемі дене жаттығуларын жасау

Босаңсу әдістерін тұрақты қолдану

Кофеин мен алкогольді қолданудан аулақ болу

Дұрыс тамақтану

Анксиеттен сақтану жолдары қандай?

Бұл рухани проблеманың себебі қоршаған орта және генетикалық көптеген түрлі факторлар болуы мүмкін. Бұл факторлар өзгертілуі қаншалықты мүмкін болмаса да, адамның психологиялық денсаулығына мән беруі тәуекелді азайта алады. Ол үшін ең алдымен шамадан тыс үрейді туғызуы мүмкін стресс факторлармен күресу маңызды. Медитация сияқты стреске қарсы күресуге көмектесетін қолдаулар стресс кезінде адамның аз әсерленуіне және үрей туғызуына жол бермеуге көмектеседі. Сонымен қатар, ауыр травма кешірген адамдар психологиялық қолдау алып, бұл травмамен өмір сүруді үйрене алады. Травмадан аз әсерлену де травмамен байланыстырылған факторлардың үрей шабуылдарына себеп болуының алдын алуы мүмкін.

Салауатты өмір салтын ұстану да адамның психологиялық проблемалардан сақтануында рөл атқарады. Кофеин мен алкоголь сияқты үрей пайда болуын туғызуы мүмкін заттарды азайту немесе толық тастау тәуекелге ұшыраған адамдарға көмектесе алады. Дұрыс тамақтану да ми денсаулығына терең әсер етеді. Сапалы майларды тұтыну арқылы ми денсаулығын қолдауға болады. Сонымен қатар, үнемі дене жаттығуларын жасау да тиімді факторлар қатарында тұр. Әсіресе йога сияқты физикалық белсенді болуды қамтамасыз ете отырып, тыныс алу әдістері де үйретілетін іс-әрекеттер стрессті басқаруда және үрейдің мәселеге айналуының алдын алуда қолдаушы болуы мүмкін.

Сіз де күнделікті өміріңізге әсер ететіндей деңгейдегі үрейлерді бастан кешірсеңіз, денсаулық сақтау мекемесімен байланысқа шығып, осы үрейлерді басқару туралы қажетті қолдау ала аласыз.