შფოთვა (შფოთვითი აშლილობა) რა არის? რა სიმპტომები აქვს? როგორ მკურნალობენ?

შფოთვა (შფოთვითი აშლილობა) რა არის? რა სიმპტომები აქვს? როგორ მკურნალობენ?

შფოთვა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებული ნორმალური რეაქციებიდან ერთ-ერთია. თუმცა ზოგიერთ ადამიანში ის შეიძლება იმდენად სერიოზულ დონემდე მივიდეს, რომ ცხოვრებაზე მკვეთრად იმოქმედოს. ამ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც ანქსიეტი ეწოდება. შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდი აქვს, იმის შესწავლით, თუ როგორ უნდა მოხდეს მისი მართვა, შეიძლება ნაკლებად იმოქმედოს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

შფოთვა (შფოთვითი აშლილობა) რა არის?

შფოთვა სტრესზე მიმართული ნორმალური რეაქციაა და ადამიანს საფრთხისგან დასაცავად ვლინდება. ყველა ადამიანი დროდადრო განიცდის შფოთვას, თუმცა შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანს აქვს მუდმივი ან განმეორებადი შფოთვა, რომელიც მის ცხოვრებას უარყოფითად მოქმედებს. შფოთვითი აშლილობის დროს შფოთვა დონით განსხვავდება დღის განმავლობაში ჩვეულებრივად განცდილი შიშისა და შფოთის გრძნობებისგან. ის ზედმეტი შიშის ან შფოთის სახით ვლინდება და ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს:

ყოველდღიურ აქტივობებზე მკვეთრად მოქმედებს.

სიტუაციებზე ზედმეტად რეაგირებას იწვევს.

რეაქციების კონტროლში სირთულეები ჩნდება.

შფოთვის სიმპტომები რა არის?

ამ აშლილობის მქონე ადამიანები ზედმეტი შფოთვის გამო ფიზიკურ სიმპტომებს განიცდიან. ეს სიმპტომები ადამიანებში შფოთვითი შეტევების გამომწვევი სიტუაციების თავიდან არიდების სახით შეიძლება გამოვლინდეს. ფიზიკური სიმპტომების გაჩენა ხშირად სხვა ფსიქიკურ პრობლემებთან ერთად ხდება. ფიზიკური და ფსიქიკური სიმპტომები ხშირად მოიცავს:

წონის დაკლება

სუნთქვის გაძნელება

გულისცემის აჩქარება

მონელების სისტემის დარღვევები

ძილის პრობლემები

გულისრევა

თავბრუსხვევა

ოფლიანობა

კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება

მკერდის ტკივილი

მოუსვენრობის შეგრძნება

გაღიზიანება

კონცენტრაციის სირთულე

ხალხმრავალი გარემოსგან თავის არიდების სურვილი

რა იწვევს შფოთვას?

გარემო და გენეტიკური სხვადასხვა რისკ-ფაქტორი ზედმეტი შფოთვის განვითარების გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს. რისკ-ფაქტორებს შორის შეიძლება იყოს:

ბავშვობის ასაკში სირცხვილიანობა (მორცხვობა)

სტრესულ მოვლენებთან შეხება

ოჯახში ფსიქოლოგიური პრობლემების ისტორია

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები

კოფეინის მოხმარება

სხვადასხვა მედიკამენტები

ჰორმონალური ცვლილებები

წარსულში გადატანილი მძიმე ტრავმები

ორსულობა

შფოთვის რა ტიპები არსებობს?

ზედმეტი შფოთვით მიმდინარე შფოთვითი აშლილობის რამდენიმე ტიპი არსებობს. ტიპის მიხედვით, ზედმეტი შფოთვის გამომწვევი ფაქტორებიც განსხვავდება. ყველაზე ხშირად გვხვდება შემდეგი ტიპები:

ზოგადი შფოთვითი აშლილობა: ამ პრობლემის მქონე ადამიანებში ყოველდღიური ჩვეულებრივი მოვლენებიც შფოთვის გამომწვევი შეიძლება იყოს და ეს შფოთვა იმდენად ძლიერი შეიძლება გახდეს, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე იმოქმედოს. გონება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყველაზე ცუდ სცენარზე ფოკუსირდება და საკუთარ თავს აშფოთებს, რაც ფიზიკური სიმპტომების წარმოქმნას იწვევს.

პანიკური აშლილობა: პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანებში შიშის შეტევები შეიძლება განვითარდეს. პანიკური შეტევის დროს ადამიანი რეალობასთან შეუსაბამო განცდებსა და შეგრძნებებს ექვემდებარება.

სოციალური შფოთვა: სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს სოციალურ გარემოში ადამიანები შფოთვას აყენებენ. შედეგად ძლიერი შფოთვითი შეტევები ვითარდება.

სპეციფიკური ფობია: სპეციფიკური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები საფრთხეს არშემცველი გარკვეული კონკრეტული საგნების მიმართ შფოთვას განიცდიან. გამომწვევი ფაქტორი შეიძლება იყოს სხვადასხვა, მაგალითად, ცხოველები, საგნები ან წყალი.

რა არის სოციალური შფოთვა?

სოციალური შფოთვითი აშლილობა ადამიანში საზოგადოებაში შიშის სიმპტომების გამოვლინებას იწვევს. ადამიანები სოციალურ სიტუაციებში განცდილი შიშის იმდენად ინტენსიურები არიან, რომ მათ შეიძლება შეექმნათ შეგრძნება, რომ მათ მოშორებისას ეს შიში გაქრება. სოციალური შფოთვითი აშლილობა, როგორც წესი, ბავშვობის ასაკში ვლინდება. ზედმეტი მორცხვობა და სოციალური გარემოს არიდება პირველ სიმპტომებს შორისაა. ასევე, სოციალური შფოთვა ქალებში მამაკაცებთან შედარებით უფრო ხშირად შეიძლება გვხვდებოდეს.

რა იწვევს სოციალურ შფოთვას?

სოციალური შფოთვის მრავალი მიზეზი არსებობს. გენეტიკური ან გარემო ფაქტორები ერთად შეიძლება იწვევდეს ამ პრობლემას. სოციალურ გარემოში და საზოგადოებაში განხორციელებულმა ყოველდღიურმა აქტივობებმა, დამცირების, განსჯის და უარყოფის შიშის გამო, შფოთვა და შიში შეიძლება გამოიწვიოს.

როგორ ქრება სოციალური შფოთვა?

სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებმა აუცილებლად უნდა მიიღონ მხარდაჭერა ჯანდაცვის სპეციალისტისგან. ფსიქიატრის მიერ ჩატარებული სამედიცინო ისტორიის შესწავლის შემდეგ ხდება ფიზიკური სიმპტომების შემოწმება. ფსიქიატრს, ფსიქოლოგს და საჭიროების შემთხვევაში სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტებს შეიძლება დასჭირდეთ კოორდინირებულად მუშაობა სოციალური შფოთვის მკურნალობისთვის. სოციალური შფოთვის სამკურნალოდ მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, როგორც მკურნალობის მეთოდები, ცალკე ან ერთად შეიძლება იქნას გამოყენებული.

ვის უფრო ხშირად აღენიშნება შფოთვა?

ზედმეტი შფოთვა ვის უფრო ხშირად აღენიშნება, სრულად ცნობილი არ არის, თუმცა ზოგიერთმა გარემოებამ შეიძლება ალბათობა გაზარდოს. ამ გარემოებებს შორისაა ოჯახში შფოთვითი აშლილობის ან სხვა არსებული ფსიქოლოგიური პრობლემის არსებობა. ასევე, მენსტრუალური ციკლის დროს ცვალებადი ქალური ჰორმონები ფსიქოლოგიურად ქალებში შფოთვის უფრო ხშირ გამოვლინებას შეიძლება იწვევდეს. ამასთან, ორივე სქესში ისეთი ქიმიური ნივთიერებების ცვლილებები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, ზედმეტი შფოთვის გამომწვევ მიზეზებად შეიძლება იყოს. მხოლოდ ბიოლოგიური ფაქტორები არ არის მიზეზი; გარემო ფაქტორებიც მიზეზია. წარსულში ტრავმა გადატანილ ადამიანებში ყველაფერი, რასაც ისინი იმ მომენტებთან აიგივებენ, შფოთვის გამომწვევ ფაქტორად შეიძლება იქცეს.

როგორ დგინდება შფოთვის დიაგნოზი?

იმის გამო, რომ შფოთვის კონტროლიდან გამოსვლამ შეიძლება ფიზიკური სიმპტომები გამოიწვიოს, პირველ რიგში აუცილებელია დარწმუნება, რომ ეს სიმპტომები სხვა დაავადებებით არ არის განპირობებული. თუ სიმპტომების მიზეზი არსებული დაავადება არ არის, დიაგნოზი ფსიქიატრმა უნდა დაადგინოს. დიაგნოზისთვის უნდა ჩატარდეს ფსიქოლოგიური შეფასება. ამ შეფასების დროს შეისწავლება ადამიანის გრძნობები, ქცევა და აზრები.

როგორ მკურნალობენ?

მკურნალობაში შეიძლება ერთი მეთოდი არ იქნას არჩეული. მკურნალობის ვარიანტები შეიძლება ჩამოვთვალოთ: ფსიქოთერაპია, მედიკამენტები და გამკლავების მეთოდები. მკურნალობის მიზანია, ადამიანს შეეძლოს შფოთვის მდგომარეობის მართვა და თავიდან იქნას აცილებული შფოთვის გამომწვევი ფაქტორების გავლენა მასზე. მკურნალობის ვარიანტებია:

მედიკამენტური მკურნალობა: მკურნალობისთვის შეიძლება სხვადასხვა მედიკამენტი იქნას გამოყენებული. მედიკამენტები არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს, არამედ ფიზიკურ სიმპტომებსაც ეხმარება თავიდან აცილებაში. მედიკამენტების სახეობა და დოზა ადამიანის საჭიროებების შესაბამისად შეიძლება შეიცვალოს. ასევე, ამ მედიკამენტების დანიშვნისთვის ფსიქიატრის მიერ კონსულტაცია მნიშვნელოვანია.

კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია: ადამიანში შფოთვის გამომწვევი სიტუაციები განისაზღვრება და მათთან დაკავშირებული ქცევები და აზრები თერაპევტის მიერ იცვლება. ადამიანმა პირველ რიგში უნდა გააანალიზოს თავისი უარყოფითი აზრები და მათი მიზეზები. შესაბამისი გარემოს შექმნისას ადამიანი ამ გამომწვევ ფაქტორებს ექვემდებარება, რითაც ნაჩვენები ხდება, რომ შფოთვის გამომწვევი სიტუაცია არ არსებობს. ამ თვითექსპოზიციების გამოყენებით მიზნად ისახება შფოთვითი შეტევების აღმოფხვრა.

შფოთვის მკურნალობა რამდენ ხანს გრძელდება?

შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა ადამიანის საჭიროებებისა და გამოვლენილი სიმპტომების მიხედვით შეიძლება შეიცვალოს. მკურნალობისთვის გამოყენებული მედიკამენტების მოქმედება საშუალოდ 1 თვემდე შეიძლება გაგრძელდეს. ასევე, ფსიქოთერაპიები გარკვეული ინტერვალებით სესიების სახით ტარდება. მთელი მკურნალობისა და გამოჯანმრთელების პროცესი რამდენ ხანს გასტანს, ზუსტად თქმა რთულია. პროცესი მთლიანად დამოკიდებულია ადამიანის მკურნალობასთან შესაბამისობაზე და მისი შფოთვის მდგომარეობაზე.

შფოთვითი კრიზისის დროს რა უნდა გაკეთდეს?

შფოთვითი კრიზისის დროს ადამიანს სურს, დაშორდეს გამომწვევ ფაქტორებს. ამ მომენტებში მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა თავი დაამშვიდოს და გააცნობიეროს, რომ ამ სიტუაციამ, ჩვეულებრივ, შფოთვა არ უნდა გამოიწვიოს. კრიზისის დროს შეიძლება შემდეგის გაკეთება:

სუნთქვითი სავარჯიშოს შესრულება

თვალების დახუჭვა და დამშვიდების მოლოდინი

ერთ საგანზე ფოკუსირებით ყურადღების ცვლილება

კუნთების მოდუნების ტექნიკების გამოყენება

წარმოსახვა

ნდობით მოსილ ადამიანთან საუბარი

საჭიროების შემთხვევაში ჯანდაცვის დაწესებულებასთან დაკავშირება

როგორ ქრება შფოთვითი კრიზისი?

კრიზისის დროს ადამიანის სხეული იჭიმება, სუნთქვა და გულისცემა აჩქარდება. როდესაც იგრძნობა, რომ შფოთვითი კრიზისი იწყება, ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს საკუთარი თავის დამშვიდება. პირველი ნაბიჯი ცნობიერებაა, ანუ ის, რომ ადამიანი შფოთვითი კრიზისების წინ ამ კრიზისებთან დაკავშირებულ ინფორმაციას ფლობდეს, რაც მას კრიზისების მართვაში დაეხმარება. როდესაც იგრძნობა, რომ შფოთვითი კრიზისი იწყება, პირველ რიგში ღრმა სუნთქვის დაწყება კარგ შედეგს შეიძლება იძლეოდეს, რადგან შფოთვითი კრიზისის დროს ადამიანი შეუმჩნევლად იწყებს სუნთქვის რიტმის შეცვლას. სუნთქვის ნორმალიზება ეხმარება ადამიანს, მიიღოს შეგრძნება, რომ პრობლემა არ არსებობს. ამ მომენტში ღრმა და ნელი ჩასუნთქვების გაკეთება და ამ პროცესზე კონცენტრირება სასარგებლო შეიძლება იყოს. ასევე, კრიზისის გადატანამდე ადამიანისთვის სასარგებლოა ამ მდგომარეობებზე ფიქრი და ფსიქიატრთან ერთად იმის გადაწყვეტა, თუ რა შეუძლია გააკეთოს. როდესაც ადამიანმა გაიგო, რა იწვევს შფოთვით კრიზისს და როგორ გაუმკლავდეს ამ მდგომარეობებს გაქცევის გარეშე, მას შეუძლია კონტროლის აღება. ამ პროცესის ბოლოს კრიზისები დროთა განმავლობაში მცირდება და შეიძლება ისეთ წერტილამდე მივიდეს, რომ აღარ განმეორდეს.

შფოთვის თავიდან ასაცილებლად რა შეიძლება გაკეთდეს?

ზედმეტი შფოთვითი კრიზისების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუმცა ადამიანი ნაკლებად შეიძლება დაზარალდეს. მკურნალობასთან ერთად დროთა განმავლობაში შეტევებიც იწყებს გაქრობას. უარყოფით ემოციებთან გამკლავებაზე სწავლიდან დაწყებული ფიზიკურ აქტივობამდე, არსებობს ზედმეტი შფოთვის მართვისა და თავიდან აცილებისთვის გასაკეთებელი ქმედებები. შფოთვითი კრიზისების მართვისთვის შეიძლება შემდეგის გაკეთება:

მკურნალობის გეგმის დაცვა

შფოთვით პრობლემებთან დაკავშირებული ინფორმაციის ცოდნა

შეტევებთან გამკლავების სწავლა

რეგულარული ვარჯიში

დამშვიდების ტექნიკების რეგულარულად გამოყენება

კოფეინისა და ალკოჰოლის მოხმარებისგან თავის შეკავება

ჯანსაღი კვება

შფოთვისგან დაცვის გზები რა არის?

ამ ფსიქიკური პრობლემის მიზეზი შეიძლება იყოს გარემო და გენეტიკური მრავალი სხვადასხვა ფაქტორი. ეს ფაქტორები, მიუხედავად იმისა, რომ ძნელად შესაცვლელია, ადამიანმა ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე რომ იზრუნოს, რისკი შეიძლება შემცირდეს. ამისთვის პირველ რიგში მნიშვნელოვანია, გაუმკლავდეს სტრესის ფაქტორებს, რომლებმაც შეიძლება ზედმეტი შფოთვა გამოიწვიოს. მედიტაციის მსგავსი, სტრესთან გამკლავებაში დამხმარე საშუალებები სტრესის დროს ადამიანს შესაძლებლობას აძლევს, ნაკლებად დაზარალდეს და შფოთვა არ გამოიწვიოს. ასევე, მძიმე ტრავმის გადატანის შემდეგ ადამიანებს შეუძლიათ, ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით ისწავლონ ამ ტრავმასთან ცხოვრება. ტრავმისგან ნაკლებად დაზარალება ასევე შეიძლება იყოს ის ფაქტორები, რომლებიც ტრავმასთან არის დაკავშირებული და შფოთვითი კრიზისების გამომწვევი ხდება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებაც ადამიანს ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან დაცვაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. კოფეინისა და ალკოჰოლის მსგავსი ნივთიერებების, რომლებმაც შეიძლება შფოთვის წარმოქმნა გამოიწვიოს, შემცირება ან მთლიანად შეწყვეტა რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებს დაეხმარება. ჯანსაღი კვებაც ტვინის ჯანმრთელობაზე მკვეთრად მოქმედებს. ხარისხიანი ცხიმების მიღებით ტვინის ჯანმრთელობა შეიძლება იქნას მხარდაჭერილი. ასევე, რეგულარული ვარჯიში ერთ-ერთი ეფექტური ფაქტორია. განსაკუთრებით იოგას მსგავსი აქტივობები, რომლებიც ფიზიკურად აქტიურობას უზრუნველყოფს და სუნთქვის ტექნიკების სწავლასაც მოიცავს, სტრესის მართვასა და შფოთვის პრობლემად ქცევის თავიდან აცილებაში შეიძლება დამხმარე იყოს.

თუ თქვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე მოქმედი ზომის შფოთვას განიცდით, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ჯანდაცვის დაწესებულებას და მიიღოთ საჭირო მხარდაჭერა ამ შფოთვის მართვასთან დაკავშირებით.