8 начина за намаляване на риска от рак…

Ролята на генетичните фактори в развитието на рака не може да бъде пренебрегната, независимо колко здравословно се опитвате да живеете, рискът от рак остава. Изследванията показват, че поне една трета от всички случаи на рак при възрастни са свързани с начина на живот на индивидите.rnrnЗа да се предпазите от рак, разговаряхме с експертите по медицинска онкология в Hisar Hospital Intercontinental относно начина на живот, който трябва да промените…rnrn t

Откажете се от цигарите! При разглеждане на смъртността от рак, ракът на белия дроб е на първо място. Голямата част от рака на белия дроб произлиза от употребата на цигари. Също така, тютюнопушенето е основна причина за много други видове рак. Според проучване на Американския медицински журнал, хората, които пушат по една кутия цигари на ден, намаляват риска от рак на белия дроб с 27%, когато намалят пушенето наполовина. Дори и да не пушите, излагането на цигарен дим продължава да увеличава риска. Много от хората, диагностицирани с рак на белия дроб, са били изложени на цигарен дим, според проведените изследвания.

rn t

Поддържайте здравословно тегло. Знаете ли, че затлъстяването и наднорменото тегло представляват 14% от смъртността от рак и 3% от новите случаи на рак всяка година? Ако искате да намалите риска от рак, трябва да останете в здравословен диапазон на тегло и да избягвате излишното натрупване на мазнини в тялото. Излишното тегло и прекомерното натрупване на мазнини са важни рискови фактори за рак на хранопровода, панкреаса, жлъчния мехур, гърдата, матката и бъбреците.

Направете упражненията част от ежедневието си. Физическата активност е важен защитен фактор срещу много видове рак. Изследванията показват, че умерената физическа активност всеки ден играе много важна роля в предотвратяването на много разпространени видове рак.

Хранете се здравословно. Включете храни, съдържащи ликопен, като домати и диня, в менюто си. Избягвайте обаче зеленчуци и плодове, съдържащи нишесте.

Избягвайте алкохола! Проучванията показват, че консумацията на алкохол, подобно на много заболявания, предизвиква и рак. Особено когато алкохолът и цигарите се комбинират, рискът нараства.

Ако не можете да се справите със стреса, научете се да го управлявате. Няма убедителни доказателства, че стресът е независим рисков фактор за рак; обаче нездравословните поведения, които хората проявяват, за да се справят със стреса, като преяждане, тютюнопушене и употреба на наркотици, увеличават риска от рак. Затова, ако сте под стрес, опитайте методи за релаксация като медитация, йога или водене на дневник.

Не пренебрегвайте рутинните прегледи и скрининг тестовете. Много скрининг тестове, като мамография, PAP тест, колоноскопия и тест за специфичен антиген на простатата (PSA), не се правят с цел предотвратяване на рак, а за ранно откриване и лечение. При провеждането на тези тестове, задължително вземете предвид и семейната си история (ако в семейството ви има риск от рак, естеството и времето на скрининг тестовете може да се променят).

Научете за семейната си история. Ако в семейството ви има риск от рак, можете да създадете лична стратегия за намаляване на този риск и ранно откриване.

rnrn