Beslenmenize dikkat ettiğiniz halde sağlık problemleri yaşıyorsanız ve egzersiz sizin için hiç sevmediğiniz bir zorunluluksa bu yazıyı okumanızda fayda var. Çünkü sağlıklı bir hayat istiyorsanız içerisinde dengeli beslenme ve egzersizin olmadığı bir hayat düşünme lüksünüz yok!
Sağlıklı bir yaşam için almanız gereken kararları Hisar Intercontinental Hospital Gastroenterohepatoloji Uzmanlarından öğrendik…
Dengeli Beslenme ve Egzersizi Hayatınızın Ortasına Yerleştirin!
Unutmayın! Sağlıklı bir yaşam için düzenli bir sindirim sistemi gerekir. Çok net kanıtlar olmasa da düzenli egzersiz, bazı özel karın egzersizleri ve sadece yürümek bile bağırsaklarda hareketlere katkı ve kan akışında fazlalaşma sağlayabilir. Günümüzde rutin işlerimizi bile mümkün olduğunca hareket etmeden telefon, internet gibi iletişim araçlarını kullanarak yapmaya çalışır hale geldik. Bir de bu kadar hareketsizliğin içerisinde özellikle yemekle ilgili yapılan hatalar sağlığınıza zarar verebilir. Bunun için:
- Hareket halindeyken yemek yemeyin.
- Yemek yerken yürümeyin.
- Yemeği arkanızdan kovalayan varmış gibi hızlı hızlı yemeyin. En az 20 dakika yemek masasından kalkmadan yemeğin keyfini çıkarın. Hızlı yiyerek hem sindirimi zorlaştırır hem de daha fazla hava yutarsınız
- Yerken pozisyonunuza özen gösterin, iyi bir pozisyon ile mide de rahat boşluk ve düzenli çalışmaya katkı olur.
- Şekerli içecekleri tüketmekten kaçının.
- İşlenmiş ve katkılı besinlerden uzak durun.
- Yemeğinizi iyi çiğneyin. Mekanik sindirimi dişler yapar. Onların tembelleşmesine izin vermeyin.
- Yemeklerden sonra dinlenin. Ancak bu dinlenmeyi elinizde kumanda yatarak keyif yapmak olarak düşünmeyin!
- Yemekten sonra keyif çayı için; ama naneli çay olsun.
- Çok su içemiyorum bahanesine sığınmayın. Günde en az 1,5-2 litre su için.
Bitkilerden destek alın
- Hazımsızlık probleminiz varsa kimyon, papatya, zencefil, nane, zerdeçal, anason, adaçayı, kekik, rezene, tarçın, kişniş, çörekotu, defne, papaya,
- Hazımsızlıkla beraber ağrılarınız da varsa; rezene, kimyon, kekik, adaçayı, lavanta, zerdeçal, nane,
- Kabızlık ön planda ise; ketentohumu, karnıyarık, kırmızı karaağaç, pırasa, erik, kiraz, üzüm, zeytinyağı, fesleğen, ı ıspanak, kayısı, incir, hurma, yeşil çay, meyan,
- İshal ön planda ise; havuç, limon, nar, melisa, kekik, keçiboynuzu, ahududu yaprakları, yabanmersini, hünnap, muz, şeftaliden yararlanın.
Yorumlar