Covid-19: Влијанија на глобалната пандемија врз психологијата на поединецот и методи за справување

Епидемиските болести можат да предизвикаат стрес и некои психолошки ефекти!

Епидемијата Covid-19 и мерките преземени за заштита од епидемијата донеле тежок процес. Борбата на луѓето кои се заразиле со болеста и нејзиното влијание врз нивната психологија, како и психолошките ефекти на мерките преземени за дистанцирање од епидемијата врз населението, како различни аспекти, предизвикаа различни последици кај луѓето.

Стравот и загриженоста за една болест, иако можат да бидат преоптоварувачки, предизвикуваат силни чувства кај возрасните и кај децата. Справувањето со стресот ве зајакнува вас, луѓето до кои ви е важно и нашата заедница.

Стресот, стравот и промените во нашите навики, кои се јавија од самиот почеток на пандемијата;

Страв и загриженост за сопственото здравје и здравјето на своите најблиски (Дали ќе преживееме, ако не можеме да го заштитиме нашето здравје? Прашањето за мене и моите најблиски)

Промени во режимот на спиење (доцно легнување, доцно будење и тешкотии при заспивање)

Нарушување на рамнотежата во режимот на исхрана (насочување кон нездрава и лоша исхрана, помалку или повеќе јадење)

Тешкотии со концентрацијата (расеаност, заборавање, состојби на долго размислување)

Зголемена употреба на алкохол, тутун или други лекови (стекнување нова зависност)

Погрешни дози и употреба на психијатриски лекови без рецепт

Групите кои се најмногу изложени на стрес во кризата со пандемијата:

Постари лица и лица со хронични болести, кај кои е поголем ризикот од тешко заболување од COVID-19

Деца и младинци

Лекари, медицински сестри, други даватели на здравствени услуги и екипажи на брза помош и здравствени работници кои први пристигнуваат до случаите на COVID-19

Лица со проблеми со менталното здравје, вклучително и проблеми поврзани со употреба на супстанции

Дали е можно да се справиме со нашиот стрес и загриженост во тешкиот процес низ кој минуваме?

Па, што ќе правиме,

Особено во првите недели, многумина од нас можеби сме биле изложени на лоши и вознемирувачки содржини кои брзо се ширеа на социјалните мрежи. Знаејќи дека многу од овие содржини не ја одразуваат вистината, да знаеме дека гледањето на овие слики само ќе ја зголеми нашата загриженост и стрес, и да се воздржиме од гледање, читање или слушање на штетни и вознемирувачки вести.

Не престанувајмо да ги следиме актуелните настани во одредени часови од денот. (Информациите од точни извори помагаат да се намали стресот)

Телесното здравје започнува прво со добра грижа за нашето тело;

Создајте рутина за себе (особено со план за режимот на спиење и јадење (планирајте максимум 2-часовни отстапувања во времето на спиење)

Не занемарувајте го дневното туширање

Дури и кога сме дома, не продолжувајте го денот во облека за спиење, туку пресоблечете се во секојдневна облека

Не занемарувајте ги опуштањето и вежбањето во текот на денот (најмалку 45 минути)

Кога загриженоста ќе се зголеми, длабоко дишете (вдишете низ носот и полека издишете низ устата)

Воспоставете врски со другите. (Пријатели, роднини итн.) Разговарајте со луѓе во кои имате доверба за вашите грижи и за тоа како се чувствувате.

Често проверувајте како се вашите најблиски. Виртуелната комуникација може да ви помогне и вам и на вашите најблиски да се чувствувате помалку осамени и изолирани. Со воспоставување врска со вашите најблиски можете да:

Телефон

Е-пошта

Текстуални пораки

Видео разговор

Социјални мрежи

Влијанието на пандемијата врз семејството и децата

Децата делумно реагираат на она што го гледаат кај возрасните околу себе. Оттука, родителите и грижниците можат да им обезбедат најдобра поддршка на своите деца кога успешно се справуваат со COVID-19 на смирен и безбеден начин, кога правилно управуваат со својот стрес и загриженост. Треба да се обрне внимание на пристапот до неточни информации за децата, бидејќи децата полесно веруваат во она што го слушнале и видоле, отколку ние возрасните, и може да биде доста тешко да се променат нивните перцепции.

Следете ги промените во однесувањето кај вашето дете

Иако сите деца и младинци не реагираат на стрес на ист начин, некои чести промени кои треба да се следат се следниве:

Флуктуации на расположението (смеење и одеднаш плачење, загриженост, вознемиреност)

Кај малите деца – непрестано плачење и нарушена контрола на гневот

Проблем со мокрење во кревет, враќање назад во стекнувањето на навиките за тоалет

Регресија (враќање назад), навикава на цуцла или назадување во говорот

Тешкотии при заспивање

Кај поединците во периодот на адолесценција,

Промени во нездравите навики при јадење или спиење (доцно легнување и доцно будење)

Очајание, несреќност

Нервозност и „неконтролирано“ однесување кај младинците

Лош успех во училиштето или избегнување на училишните обврски

Тешкотии со вниманието и концентрацијата

Избегнување движење и вежбање

Зголемена зависност од технологијата и избегнување социјални односи (значително отуѓување од семејството и пријателите)

Необјаснива главоболка или болка во телото

Употреба на алкохол, тутун или други лекови

Начини за поддршка на вашето дете во овој процес:

Разговарајте со вашето мало дете или дете во адолесцентна возраст за епидемијата COVID-19, без да правите разлика.

Одговарајте на прашањата за COVID-19 и споделувајте ги на начин што вашето дете може да го разбере.

Кажете му на вашето дете дека е безбедно и направете да се почувствува така. Кога се чувствуваат тажни, кажете им дека нема проблем и дека сè е во ред. Раскажете им како вие се справувате со стресот и што правите, и овозможете вашето дете да ги управува сопствените стресови, земајќи ве за пример.

Заедно како семејство ограничете различни канали за добивање информации, вклучително и социјалните мрежи. Децата може погрешно да протолкуваат некоја вест и да се исплашат.

Обидете се да се придржувате до редовните рутини. Ако училиштата се затворени, создајте распоред за активности за учење и опуштачки или забавни активности.

Бидете пример. Одморајте, спијте доволно, вежбајте и хранете се добро. Воспоставувајте врски со вашите пријатели и семејство.

Влијанието на пандемијата врз постарите лица

Постарите лица, лицата кои немаат доволни здравствени услови и лицата со хронично заболување се изложени на зголемен стрес поради COVID-19.

Кај луѓето во оваа група;

Висок страв од смрт и од осаменост, и чувство на напуштеност

Постарите лица и лицата со попреченост се под висок ризик за проблеми со менталното здравје, како што е депресијата.

Проблемите со менталното здравје може да се манифестираат како физички тегоби (како главоболка или болки во стомакот) или когнитивни проблеми (како проблем со концентрацијата).

Општо, реакциите на COVID-19 се:

Загриженост за заштитата од вирусот; бидејќи ризикот од тешко заболување е поголем.

Загриженост дека ќе останат без редовна медицинска нега или услуги во заедницата поради затворањето на објектите, намалувањето на услугите и забраната за јавен превоз.

Чувство на социјална исклученост, особено ако живеат сами или се во заедничка средина во која, поради епидемијата, не се дозволуваат посетители.

Чувство на товар и вина, иако најблиските постојано се грижат за нив

Психологијата на човекот по излегувањето од карантин

Дури и ако не се болни, фактот дека можеби биле изложени на COVID-19 и состојбата на одвоеност од другите можат да предизвикаат интензивен стрес и загриженост.

Емоционалните реакции кај луѓето што излегле од карантин може да вклучуваат:

Мешани чувства, вклучително и олеснување по карантинот (чувство на осаменост што го носи долгото изолирање)

Страв и загриженост за сопственото здравје и здравјето на вашите најблиски, и загриженост дали ќе можам повторно да ги доживеам истите работи?)

Стрес што произлегува од искуството на самонабљудување или на набљудување од други за симптомите и знаците на COVID-19

Чувство на тага и разочарување поради тоа што пријателите или најблиските избегнуваат блиска врска со вас, дури и кога е докажано дека не носите вирус

Чувство на вина поради неможноста да ги извршувате вообичаените работни или родителски обврски за време на карантинот

Други промени во емоционалното или менталното здравје

Поединците што излегле од карантин треба да бидат свесни за сите овие физички и емоционални промени и да ги управуваат во рамките на еден процес.

Општествено, наместо да ги исклучуваме луѓето по карантинот, преку емпатија треба да ги разбереме и да воспоставиме правилна комуникација со нив преку соодветни канали.

Работниците вклучени во интервенцијата при COVID-19

Да се биде на страната што интервенира кај COVID-19 може да им нанесе емоционална штета на луѓето и да предизвика секундарен трауматски стрес. Секундарниот трауматски стрес се реакции на стрес и симптоми што произлегуваат од изложеност на трауматските искуства на друг поединец, наместо од директна изложеност на трауматски настан.

Работите што можете да ги направите за да ги намалите реакциите на секундарен трауматски стрес се следниве:

Прифатете дека по секундарните трауматски настани секое семејство може да биде погодено од тоа.

Научете и бидете свесни за знаците како физички (замор, болест) и ментални (страв, лишеност, вина).

Дајте време на вашето семејство и на себеси за да се опоравите од состојбите што настанале поради борбата со пандемијата.

Создадете и спроведете план за лични грижи за себе, со активности што ви се допаѓаат, како да поминувате време со пријателите и семејството, да вежбате или да читате книги.

Надвор од вашата работа, ослободете се од вестите за COVID-19 и фокусирајте се на други работи.

Ако сметате дека, иако пред епидемијата COVID-19 немавте никакви проблеми, поради влијанието на епидемијата сте ја изгубиле способноста да се грижите за вашето семејство и вашите пациенти, побарајте помош!