Covid-19: Auswirkungen der globalen Pandemie auf die Psyche des Einzelnen & Bewältigungsstrategien

Epidemische Krankheiten können Stress und einige psychische Auswirkungen verursachen!

Die Covid-19-Pandemie und die zum Schutz vor Ansteckung ergriffenen Maßnahmen haben einen belastenden Prozess mit sich gebracht. Der Kampf der an Covid-19 Erkrankten gegen die Krankheit und ihre Auswirkungen auf die Psyche sowie die psychologischen Auswirkungen der Maßnahmen zur Vermeidung von Ansteckung auf die Bevölkerung – diese verschiedenen Aspekte haben bei den Menschen unterschiedliche Ausprägungen hervorgerufen.

Angst und Sorge vor einer Krankheit können überwältigend sein und bei Erwachsenen wie Kindern starke Gefühle auslösen. Der Umgang mit Stress stärkt Sie, die Menschen, die Ihnen wichtig sind, und unsere Gemeinschaft.

Stress, Angst und veränderte Gewohnheiten, die seit Beginn des Pandemieprozesses auftreten;

Angst und Sorge um die eigene Gesundheit und die Gesundheit der Angehörigen (Werden wir überleben können, wenn wir unsere Gesundheit nicht schützen können? Ich und meine Lieben-Frage)

Veränderungen im Schlafrhythmus (spätes Einschlafen, spätes Aufstehen und Schwierigkeiten beim Einschlafen)

Ungleichgewicht im Ernährungsverhalten (Hinwendung zu ungesunder und schlechter Ernährung, zu wenig oder zu viel Essen)

Konzentrationsschwierigkeiten (Zerstreutheit, Vergesslichkeit, lange Phasen des Grübelns)

Zunehmender Konsum von Alkohol, Tabak oder anderen Substanzen (Entwicklung einer neuen Abhängigkeit)

Falsche Dosierung und nicht verschriebene Anwendung psychiatrischer Medikamente

Die am stärksten belasteten Gruppen in der Pandemiekrise:

Ältere Menschen und Personen mit chronischen Erkrankungen, bei denen das Risiko einer schweren COVID-19-Erkrankung höher ist

Kinder und Jugendliche

Ärzte, Pflegekräfte, andere Gesundheitsdienstleister sowie Rettungsdienst- und Gesundheitspersonal, die als Erste mit COVID-19-Fällen in Berührung kommen

Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Problemen im Zusammenhang mit Substanzkonsum

Ist es möglich, mit Stress und Angst in dieser schwierigen Zeit umzugehen?

Was werden wir dann tun,

Gerade in den ersten Wochen sind viele von uns möglicherweise schlechten und sensiblen Inhalten ausgesetzt gewesen, die sich schnell in sozialen Netzwerken verbreitet haben. Wir sollten wissen, dass viele dieser Inhalte nicht der Wirklichkeit entsprechen, dass das Betrachten dieser Bilder nur unsere Angst und unseren Stress erhöht, und wir sollten uns davon fernhalten, schädliche und sensible Inhalte anzusehen, zu lesen oder zu hören.

Verzichten Sie nicht darauf, das Tagesgeschehen zu bestimmten Tageszeiten zu verfolgen. (Informationen aus verlässlichen Quellen helfen, Ihren Stress zu verringern)

Die körperliche Gesundheit beginnt damit, zuerst gut auf unseren Körper zu achten;

Schaffen Sie sich eine Routine (insbesondere mit einem Plan für Schlaf- und Essenszeiten; planen Sie zur Schlafenszeit maximal 2 Stunden Abweichung ein)

Vernachlässigen Sie die tägliche Dusche nicht

Auch wenn wir zu Hause sind, sollten wir nicht den ganzen Tag im Schlafanzug verbringen, sondern in Alltagskleidung wechseln

Vernachlässigen Sie im Laufe des Tages Entspannung und Bewegung nicht (mindestens 45 Minuten)

Wenn Ihre Angst zunimmt, atmen Sie tief ein und aus (durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen)

Halten Sie Kontakt zu anderen (Freunde, Verwandte usw.). Sprechen Sie über Ihre Sorgen und Ihre Gefühle mit Menschen, denen Sie vertrauen.

Halten Sie häufig Kontakt zu Ihren Lieben. Virtuelle Kommunikation kann Ihnen und Ihren Angehörigen helfen, sich weniger allein und isoliert zu fühlen. Sie können mit Ihren Lieben in Verbindung bleiben durch:

Telefon

E-Mail

Textnachrichten

Videoanruf

Soziale Medien

Die Auswirkungen der Pandemie auf Familie und Kinder

Kinder und Jugendliche reagieren teilweise auf das, was sie bei den Erwachsenen in ihrer Umgebung sehen. Eltern und Betreuungspersonen können Kindern die beste Unterstützung geben, wenn sie selbst ruhig und sicher mit COVID-19 umgehen und ihren Stress und ihre Ängste richtig steuern können. Auf den Zugang von Kindern zu falschen Informationen sollte geachtet werden, denn Kinder glauben dem, was sie hören und sehen, leichter als wir Erwachsene, und ihre Wahrnehmung zu verändern kann sehr schwierig sein.

Achten Sie auf Verhaltensänderungen bei Ihrem Kind

Nicht alle Kinder und Jugendlichen reagieren gleich auf Stress, folgende häufige Veränderungen sollten jedoch beobachtet werden:

Stimmungsschwankungen (plötzliches Lachen oder Weinen, Sorge, Angst)

Anhaltendes Weinen und gestörte Wutkontrolle bei kleinen Kindern

Problem des Einnässens, Rückfälle beim Erlernen der Toilettengewohnheiten

Regression (Rückfall) bei Schnullergewohnheiten oder Rückschritte in der Sprache

Schwierigkeiten beim Einschlafen

Bei Jugendlichen in der Pubertät:

Ungesunde Ess- oder Schlafgewohnheiten, Veränderungen (spätes Schlafengehen und spätes Aufwachen)

Hoffnungslosigkeit, Unglücklichsein

Gereiztheit und „unkontrolliertes“ Verhalten bei Jugendlichen

Schlechte schulische Leistungen oder Vermeidung schulischer Pflichten

Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit und Konzentration

Vermeidung von Bewegung und Sport

Zunehmende Technologieabhängigkeit führt zur Vermeidung sozialer Beziehungen (starkes Entfernen von Familie und Freunden)

Unerklärliche Kopf- oder Körperschmerzen

Konsum von Alkohol, Tabak oder anderen Substanzen

Wie Sie Ihr Kind in dieser Zeit unterstützen können:

Sprechen Sie mit Ihrem Kind – ob klein oder pubertierend – über COVID-19, auch wenn Sie nicht wissen, ob es sich Gedanken macht.

Beantworten Sie Fragen zu COVID-19 und teilen Sie Informationen so mit, dass Ihr Kind sie verstehen kann.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass es in Sicherheit ist, und lassen Sie es das spüren. Wenn es sich traurig fühlt, sagen Sie ihm, dass das in Ordnung ist und alles gut wird. Erzählen Sie, wie Sie mit Stress umgehen und was Sie tun, und ermöglichen Sie Ihrem Kind, sich an Ihnen als Vorbild zu orientieren und seinen eigenen Stress zu bewältigen.

Begrenzen Sie gemeinsam als Familie verschiedene Nachrichtenkanäle, einschließlich sozialer Medien. Kinder könnten eine Nachricht falsch deuten und Angst bekommen.

Versuchen Sie, an regelmäßigen Routinen festzuhalten. Wenn Schulen geschlossen sind, erstellen Sie einen Plan für Lernaktivitäten sowie für entspannende oder unterhaltsame Aktivitäten.

Seien Sie ein Vorbild. Machen Sie Pausen, schlafen Sie ausreichend, bewegen Sie sich und ernähren Sie sich gut. Halten Sie Kontakt zu Freunden und Ihrer Familie.

Die Auswirkungen der Pandemie auf ältere Menschen

Ältere Menschen, Personen ohne ausreichende gesundheitliche Versorgung und Menschen mit chronischen Erkrankungen sind aufgrund von COVID-19 einem zunehmenden Stress ausgesetzt.

Bei Menschen in dieser Gruppe zeigen sich häufig:

Hohe Sterblichkeit sowie Angst vor dem Alleinsein und das Gefühl, verlassen zu sein

Ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen haben ein hohes Risiko für psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen.

Psychische Gesundheitsprobleme können sich in körperlichen Beschwerden (wie Kopf- oder Magenschmerzen) oder kognitiven Problemen (wie Konzentrationsschwierigkeiten) zeigen.

Allgemein auftretende Reaktionen auf Covid-19:

Sorge, sich vor dem Virus zu schützen, da das Risiko schwerer Erkrankungen höher ist.

Sorge, wegen der Schließung von Einrichtungen, der Einschränkung von Dienstleistungen und des Verbots öffentlicher Verkehrsmittel keine regelmäßige medizinische Versorgung oder Unterstützung durch soziale Dienste mehr zu erhalten.

Das Gefühl, sozial ausgeschlossen zu sein, insbesondere wenn sie allein leben oder in einer Gemeinschaftseinrichtung untergebracht sind, in der aufgrund der Pandemie keine Besucher zugelassen sind.

Das Gefühl, eine Last zu sein, und Schuldgefühle, obwohl sich ihre Angehörigen ständig um sie kümmern

Die Psychologie von Menschen nach der Quarantäne

Auch ohne erkrankt zu sein, können bereits die Möglichkeit einer Ansteckung mit COVID-19 und die Trennung von anderen intensiven Stress und Angst auslösen.

Zu den emotionalen Reaktionen von Menschen nach der Quarantäne können gehören:

Gemischte Gefühle, auch Erleichterung nach der Quarantäne (Gefühl der Einsamkeit durch lange Isolation)

Sorge und Angst um die eigene Gesundheit und die Gesundheit der Angehörigen sowie die Befürchtung, Ähnliches noch einmal durchleben zu müssen

Stress durch das Erleben, sich selbst beobachten zu müssen oder von anderen auf Anzeichen und Symptome von COVID-19 hin beobachtet zu werden

Traurigkeit und Enttäuschung, wenn Freunde oder Angehörige Abstand halten, selbst nachdem nachgewiesen wurde, dass man das Virus nicht trägt

Schuldgefühle, während der Quarantäne normale berufliche oder elterliche Aufgaben nicht erfüllt zu haben

Weitere emotionale oder psychische Gesundheitsveränderungen

Nach der Quarantäne Entlassene sollten sich all dieser körperlichen und emotionalen Veränderungen bewusst sein und sie im Rahmen eines Prozesses bewältigen.

Gesellschaftlich sollten wir Menschen nach der Quarantäne nicht ausgrenzen, sondern durch Empathie versuchen, sie zu verstehen, und auf richtigen Wegen eine angemessene Kommunikation mit ihnen pflegen.

Covid-19 – Einsatzkräfte

Wer im Einsatz gegen COVID-19 tätig ist, kann emotionalen Schaden erleiden und an sekundärem traumatischem Stress leiden. Sekundärer traumatischer Stress sind Stressreaktionen und Symptome, die weniger aus direktem Erleben eines traumatischen Ereignisses resultieren, sondern vielmehr aus der Konfrontation mit den traumatischen Erfahrungen einer anderen Person.

Folgendes können Sie tun, um sekundäre traumatische Stressreaktionen zu verringern:

Akzeptieren Sie, dass nach traumatischen Ereignissen jede Familie davon betroffen sein kann.

Lernen Sie körperliche (Erschöpfung, Krankheit) und psychische (Angst, Hilflosigkeit, Schuldgefühle) Symptome kennen und achten Sie darauf.

Gönnen Sie sich und Ihrer Familie Zeit, um sich von den Belastungen durch den Kampf gegen die Pandemie zu erholen.

Planen und praktizieren Sie persönliche Pflegeaktivitäten, die Ihnen guttun, wie Zeit mit Freunden und Familie, Sport oder Lesen.

Halten Sie sich außerhalb Ihrer Arbeit von den Nachrichten zu Covid-19 fern und konzentrieren Sie sich auf andere Dinge.

Wenn Sie feststellen, dass Sie vor der Covid-19-Pandemie keine Probleme hatten, aber durch die Auswirkungen der Pandemie die Fähigkeit verloren haben, sich um Ihre Familie und Ihre Patienten zu kümmern, bitten Sie um Hilfe!